الجمعة، 12 أغسطس، 2016

أفضل الأطعمة لتخسيس البطن و الحصول على السكس باك


أفضل الأطعمة لتخسيس البطن و الحصول على السكس باكليست جميع السعرات الحرارية متساوية. فالأطعمة المختلفة تمر عبر مسارات أيضية مختلفة في الجسم. ويمكن أن يكون لها آثار مختلف إلى حد كبير على الجوع، والهرمونات، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. وهنا سنذكر 6 من أفضل الأطعمة الصديقة لفقدان الوزن على الأرض، التي يدعمها العلم.


بيضة كاملة


الكثير يخاف من أكل البيض لكونها مرتفعة في الكوليسترول و لكن تبين الدراسات الجديدة أنه لا يؤثر سلبا على الكولسترول في الدم ولا يتسبب في النوبات القلبية (1، 2) و هو من بين أفضل الأطعمة التي يمكنك أن تأكلها اذا كنت بحاجة لانقاص وزنك فبه نسبة عالية من البروتين، والدهون الصحية، ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع مع كمية قليلة جدا من السعرات الحرارية حيث أظهرت دراسة واحدة من 30 امرأة يعانون من زيادة الوزن أن تناول البيض على الفطور، بدلا من الخبز يزيد من الشبع و يجعلهم يأكلون أقل ل36 ساعة القادمة (3).

الخضار الورقية

وتشمل الخضر الورقية اللفت، السبانخ و الملفوف حيث أنه لديهم العديد من الخصائص التي تجعلهم مثاليين عند إتباع نظام غذائي لفقدان الوزن فهي منخفضة في كل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكن محملة الألياف كما أن تناول الخضر الورقية هو وسيلة رائعة لزيادة حجم وجبات الطعام الخاصة بك، دون زيادة السعرات الحرارية. وتشير العديد من الدراسات أن الوجبات الغذائية ذات كثافة منخفضة الطاقة تجعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل عموما (4).
الخضر الورقية هي أيضا مغذية بشكل لا يصدق وعالية جدا في جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وهذا يشمل الكالسيوم، وهو ما ثبت مساعدته لحرق الدهون في بعض الدراسات (5).


لحوم البقر الخالية من الدهون وصدر الدجاج 

ألقي باللوم على لحم البقر لجميع أنواع المشاكل الصحية، على الرغم من عدم وجود أي دليل  فعلى على الرغم من أن اللحوم المصنعة غير صحي، تشير الدراسات إلى أن اللحوم الحمراء غير المصنعة لا تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السكري (6، 7).
ووفقا لدراستين كبيرتين ، اللحوم الحمراء ليس لديها سوى ارتباط ضعيف جدا مع السرطان عند الرجال، وعدم وجود أي ارتباط على الإطلاق مع النساء (8، 9).
والحقيقة هي أن اللحوم هو غذاء مساعد على فقدان الوزن، لأنها عالية في البروتين ، و البروتين هو الغذاء الأكثر إشباعا، إلى حد بعيد، واتباع نظام غذائي عالي البروتين يجعلك تحرق ما يصل الى 80-100 مزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد (10، 11، 12).
وقد أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البروتين إلى 25-30٪ من السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة للأكل بنسبة 60٪، والحد من الرغبة في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف، ويسبب فقدان حوالي الرطل في الأسبوع تقريبا  ... فقط عن طريق إضافة بعض البروتين في النظام الغذائي .

تونة

التونة هي منخفضة في السعرات الحرارية و مرتفعة في البروتين حيث تحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي  كمال الاجسام والفتنس خلال التنشيف ، لأنه وسيلة رائعة للحفاظ على نسبة عالية من البروتين، مع مجموع سعرات الحرارية و دهون منخفضة .

الفول والبقوليات



بعض الحبوب والبقول يمكن أن تكون مفيدة لانقاص الوزن وهذا يشمل العدس، والفاصوليا السوداء، الفاصوليا وبعض الآخرين فهذه الأطعمة تميل إلى أن تكون عالية في البروتين والألياف، وهما من العناصر الغذائية التي ثبت أنها تؤدي إلى الشبع كما أنها تميل إلى احتواء بعض النشا المقاوم.

الجريب فروت

أحد الفواكه الذي تم تسليط الضوء عليه هو الجريب فروت، لأن آثاره على السيطرة على الوزن تم دراستها مباشرة.
في دراسة أجريت على 91 أشخاص يعانون من السمنة المفرطة، وتناول نصف ثمرة كريب فروت الطازج قبل وجبات الطعام تسبب بفقدان حوالي  1.6 كلغ على مدى 12 أسبوعا (10) و أيضا تخفيضات في مقاومة الانسولين، وشذوذ الأيض  لذلك ... تناول نصف جريب فروت حوالي نصف ساعة قبل بعض وجبات الطعام اليومية قد تساعدك على الشعور بمزيد من الاشباع وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية .