السبت، 13 أغسطس، 2016

تمارين لتضخيم الكتف (بالصور)

أفضل برنامج تمرين ضخامة لعضلة الكتف

عضلة الكتف صعبة المراس بعض الشيء والكثير من لاعبي كمال الأجسام يعانون من ضمورها و عدم بروزها مثل باقي العضلات لكن اليوم جلبت لكم أفضل برنامج لتفجير عضلة الكتف و زيادة حجمها العضلي لكن لتأخذ الفوائد القصوى من هذا البرنامج فيجب عليك تأديته بشكل فردي أو ثنائي فقط لتقليص مدة الراحة مع القيام بتمارين الإحماء اللازمة لتجنب الإصابة  و إذا كنت تعتقد أن عضلة الكتف يمكن تمرينها تماما مثل أي عضلة أخرى فأنت مخطأ ، كتفك هو مفصل خاص جدا، ويستحق معاملة خاصة لأن عضلة الكتف تشارك في كل حركات الجزء العلوي من الجسم. ونتيجة لذلك، فانها تخضع للمزيد من خطر الإصابة بمرور الوقت أكثر من أي مفصل آخر في الجسم   .

برنامج تمرين لعضلة الكتف

1 - بار أمامي ضيق (جهاز ) Overhead press 4 مجموعات عدد التكرارات 8-8-8-12
2 - دمبل ضغط جانبي Dumbell Press 3 مجموعات عدد التكرارات 8-10-12
3 - رفرفة أمامي(دمبل) Front raises 3 مجموعات عدد التكرارات 8-10-12
4 - رفرفة جانبي (دمبل) Dumbell Lateral 4 مجموعات عدد التكرارات 12-12-12-12
5 - تربز واقف واسع (بار) 4 مجموعات عدد التكرارات 8-8-10-12
6 - تربز واقف ( دمبل ) 3 مجموعات عدد التكرارات 8-10-12