الثلاثاء، 9 أغسطس، 2016

افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام



يمكن إن يكون البحث على مسحوق البروتين المناسب الذي يعمل على نحو أفضل لك أن يكون صعبا بعض الشيء. معظم الناس تفضل الواي بروتين (بروتين مصل اللبن) ، ولكن هناك عدد قليل من البدائل الملحوظة إذا لم تتحصل على الفوائد المرجوة من الواي بروتين .
كل نوع من مسحوق البروتين يأتي من مصدر مختلف ، ولكن ليس هذا هو الفرق الوحيد فلا يتم إنشاء كل المكملات بنفس الطريقة ، فهناك بعض أنواع المكملات التي تحتوي على كافة الأحماض الأمينية، في حين البعض الآخر يحتوي بروتين نباتي. وهناك أيضا إختلافات في كيفية امتصاص البروتين في الجسم، وهو عامل مهم إذا كنت تحاول بناء العضلات.

1- الواي بروتين


 الواي بروتين هو إلى حد بعيد مسحوق البروتين الأكثر شعبية في السوق، ولكن هل هذا يعني أنه الأفضل؟
يفضل بروتين مصل اللبن لمدى السرعة التي يدخل بها في النظام الغذائي الخاص بك، وكيف يتم امتصاصه من قبل العضلات والأنسجة الأخرى بسرعة كما يوجد فيه مستويات أعلى من ليسين، وهو من الأحماض الأمينية القوية التي تحفز على تخليق البروتين .
لهذا السبب، فإنه يمكن استخدامه استراتيجيا قبل أو أثناء أو بعد التمرين لتزويد الجسم مع ما هو بحاجة إليه في أي لحظة , كما أنه به نسبة عالية من البروتين و له أقل تكلفة متاحة، الأمر الذي يؤدي إلى المزيد من عمليات الشراء.

2- بروتين الصويا


بروتين الصويا يأتي من فول الصويا ، على الرغم من أنها تأتي من نبتة فإنه لا يزال ينظر إليه كبروتين عالي الجودة للراغبين في بناء العضلات.
بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يبحثون ببساطة عن المزايا الإضافية فبروتين الصويا هو المناسب  لأنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويمكن أن يساعد في صحة القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت. كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
بينما بروتين الصويا قد لا يكون مسحوق البروتين الأكثر شعبية، فإنه مع ذلك أثبتت فعاليته عند استخدامه باستمرار. ويمكن أن يلعب دورا كبيرا في أسلوب حياة صحي شامل، وخاصة تلك التي لا تشمل مصادر اللحوم للحصول على دفعة البروتين اليومي.

3- كازين بروتين



توجد هذه البروتينات عادة في حليب الثدييات و تشكل 80٪ من البروتينات في حليب البقر و هو بروتين بطيء الهضم قد يستغرق الجسم من 5 إلى 7 ساعات لهضمه. ولكن بسبب بطئ هضم الكازين  هناك العديد من الفوائد  للاعب كمال الأجسام فهو يحافظ على إمدادات ثابتة من الأحماض الأمينية للجسم و يحافظ على العضلات من الانهيار كما يفضل تناول بروتين الكازين قبل النوم.
في دراسة (1) ، أعطى الباحثون المشاركين 30 غراما من الواي بروتين أو بروتين الكازين و قاموا بعديد التحاليل لمدة 7 ساعات بعد الوجبة.  أدى الواي بروتين إلى الزيادة السريعة في الأحماض الأمينية في الدم وتخليق البروتين، ولكنها لم تدم طويلا. من ناحية أخرى، أدى الكازين في زيادة لفترات طويلة في الأحماض الأمينية في الدم والتي أسفرت عن تخفيض 34٪ في انهيار البروتين حيث بقية كمية البروتين أكثر إيجابية بعد تناول الكازين على مدى 7 ساعات .

 سيرياس ماس (Serious Mass)


تم تصميم  سيرياس ماس لمساعدة الناس على كسب المزيد من الوزن وكتلة العضلات، ولا سيما أولئك الذين يهدفون  لكسب المزيد من الكتلة في مدة وجيزة و يجدر التلميح إلى أن السيرياس ماس يهدف لتحسين اكتساب العضلات الشامل، وليس الدهون. ويتم ذلك من خلال توازن دقيق بين جميع المكونات. كل حصة منه قد تصل إلى 1250 سعرة حرارية، 50 غراما من البروتين عالي الجودة، و الباقي من الفيتامينات والمعادن والجلوتامين، والكرياتين.


ترو ماس   ( BSN True Mass )


ترو ماس هو مكمل مع كمية عالية من السعرات الحرارية والبروتينات، والمصممة لمساعدة المستخدمين على زيادة الوزن. فالتدريبات المكثفة تتسبب في حرق مزيد من السعرات الحرارية، ومعظم الناس لديهم اضطرابات في زيادة وزنهم.
هذا مفيد جدا، وخاصة للرياضيين، الذين يحتاجون إلى اكتساب الوزن للحصول على أداء أفضل خلال التدريب . قد تكون مكوناتها فعالة، لكنها لا تزال تعتمد على النظام الغذائي الخاص بك و برنامج تدريبك .

المكونات :
  - أكثر من 1200 سعرة حرارية لكل حصة
  - خليط من الكربوهيدرات، بما في ذلك مالتوديكسترين
  -  سلسلة إضافية من الدهون الثلاثية (ثلاثي الغليسريد)
  - البروتين من 7 مصادر مختلفة :  الواي بروتين كونسينتريت ، كازينات الكالسيوم ، بروتين البيض ، الواي بروتين                        هيدروليزد والجلوتامين ببتيدات .