السبت، 6 أغسطس، 2016

تمارين كارديو منزلية للتخسيس و حرق الدهون !!!


تمارين الكارديو في المنزل هي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك ،جرب هذه التمارين في الصباح، و ستشعر بالطاقة و النشاط طوال يومك.
كيف يعمل هذا التمرين : نفيذ 4 حركات للإحماء، ثم تنتقل على الفور الى الحركات الرئيسية. حاول أن تقوم بأكثر عداة  قدر الإمكان لمدة 1 دقيقة، دون أن تستريح بين الحركات. بعد الانتهاء من الجولة كلها، خذ راحة لمدة 1 دقيقة، ثم كرر الجولة (من دون الإحماء بالطبع )  مرتين أو 3 إذا كان لديك الوقت والطاقة.

1) تبادل بالرجل Reverse Lunges :


خذ خطوة كبيرة الى الوراء مع قدمك اليسرى. و أنزل ركبتك اليمنى إلى الأمام مع التأكد من أن ركبتك  فوق الكاحل ولا تذهب بعيدا وراء أصابع قدميك ثم تقوم  بنفس الشيء مع ساقك اليمنى مع الحفاظ على صدرك إلى الأمام طوال الوقت.

2) سكوات مع رفع اليدين إلى الأعلى Squats with Arms Overhead :


الوقوف مع القدمين في عرض الكتيفين و اليدين نحو الأعلى و عند النزول كلا الركبتين والوركين تجعل ظهرك يبدو كما لو كنت ستجلس على كرسي .

3) حركة الجسر Bridges :


إستلق على الأرض و وجهك نحو الأعلى مع قدميك تحت الركبتين مباشرة و حافظ على يديك على الأرض و إستعمل فخذيك وأوتار ركبتك لرفع الوركين بعيدا عن الارض ثم ببطء ترجع أسفل الظهر على الأرض مجددا .

4) وضعية تمرين الضغط مع لمس الكتف Plank with Shoulder Touches :


 خذ وضعية تمرين الضغط مع و ضع ذراعيك  مباشرة تحت الكتفين، وتشكيل خط مستقيم من الرقبة إلى القدمين. دون تحريك الوركين ، قم بلمس الكتف الأيسر باليد اليمنى ثم لمس الكتف الأيمن باليد اليسرى  .

5) تمرين تسلق الجبال Mountain Climbers :


 خذ وضعية تمرين الضغط مع و ضع ذراعيك  مباشرة تحت الكتفين، وتشكيل خط مستقيم من الرقبة إلى القدمين. إرفع قدمك اليمنى عن الأرض و إدفع بركبتك اليمنى حتى تصل إلى وسط الجسم و قم بالتبادل بسرعة بين الساقين .