السبت، 6 أغسطس، 2016

هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام


الكثير من الأشخاص يعرفون أن التستوستيرون يرتبط بنمو العضلات. ولكن هذا الهرمون يخدم أيضا عدد من الوظائف الهامة اللتي ترتبط بلياقتك البدنية والعقلية. و  زيادة هرمون التستوستيرون قد تؤثر على صحتك، قلبك، والمزاج الخاص بك، وأكثر! إن كنت تعتقد أنك أصغر من أن تقلق على هرمون التستوستيرون،  فأريد أن أعلمك أن مستويات هرمون التستوستيرون تبلغ الذروة في مرحلة المراهقة والبلوغ المبكر و ابتداء من  30 سنة تبدأ بالإنخفاض تدريجيا .

1) التيستوستيرون : يقوي العظام، ويزيل الدهون ويضيف العضلات :

من المعروف جيدا أن التستوستيرون يلعب دورا هاما في بناء العضلات والقوة، ولكن هذا لا يعني أن العضلات هي الوحيدة التي تستفيد من توفر هذا الهرمون. الرجال الذين يحصلون على مستويات كبيرة منه  يكتشفون  أنهم يخسرون الكثير من الدهون في الجسم، و الأبحاث تشير أيضا  إلى أنهم يرون تحسينات في كثافة العظام .

2) التيستوستيرون يدعم صحة القلب :

أهم فوائد هرمون التستوستيرون قد تكون انها تأثر على صحة القلب ، خلصت دراسة نشرت في مجلة "علم الغدد الصماء " استمرت 10 سنوات و بإشراك 4000 رجال تقريبا  أن أولئك الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون يعانون من خطر متزايد للتعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية . كما أن الحفاظ على صحة القلب مهم جدا لتوفير الاوكسجين للعضلات. و هرمون التستوستيرون يساعد على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك (NO)، وهو الجزيء الذي يساعد على تمدد الشرايين، مما يؤدي إلى مزيد من تدفق الدم وادخال مزيد من الاكسجين  إلى الأنسجة والأعضاء التي تحتاج إليها أكثر من غيرها. و المزيد من أكسيد النيتريك يمكن أن يعني التدريبات أفضل، وتحسين الصحة الجنسية.

3) كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي ؟

مجرد إجراء تغييرات بسيطة على تمرينك وحميتك الغذائية  ستكون  فعالة في رفع مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك :
- إستهلك الكثير من الزنك (سبانخ،ثوم،سمك السلمون،الشوكولاته الداكنة...) .
- حسن من مستويات فيتامين D لديك ( تجد هذا الفيتامين في السمك،اللحم، البيض ... ) .
- الحد من التوتر.
- لحد أو القضاء على السكر من النظام الغذائي الخاص بك.
- قم بأكل الدهون الصحية (افوكادو , زيت جوز الهند أو زيت الزيتون .. ) .
- يجب عليك الحصول على7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتحسين استجابة هرمون تستوستيرون.