السبت، 17 ديسمبر، 2016

ما هو العمر المناسب للبدء فى رياضة كمال الاجسام

السؤال الذي يريد أغلب المراهقين معرفته هو متى يمكن أن تبدأ حقا في بناء العضلات خاصة إذا كانوا نحفاء .
البلوغ هو الاسم الذي يطلق على الانتقال من صبي إلى رجل  والكثير من التغييرات تحدث ومستويات الهرمون تصبح أكثر ملاءمة لبناء العضلات. اثنين من الهرمونات الهامة لاكتساب العضلات هي التستوستيرون وهرمون النمو ولكن هناك عوامل أخرى أيضا . القيام بتمارين المقاومة قبل البلوغ لن يؤدي إلى تحقيق مكاسب عضلية .

ما هو السن المناسب للبدء فى ممارسة رياضة كمال الاجسام؟

 دعونا ننظر في مراحل البلوغ لأنه يحدد متى يمكنك البدء في كسب العضلات :

العمر : حالة الجسم هرمون التستوستيرون (٪) هرمون النمو (٪) كسب القوة من خلال الرفع كسب العضلات من خلال رفع الحديد
12-9 تبدأ طفرة النمو في الارتفاع، بقدر 2 إنش في السنة.
كيس الصفن والخصيتين تبدأ في النمو.
%10 %100 يمكن الحصول على بعض القوة غير ممكن
13-12 تسارع في طفرة النمو الارتفاع، بقدر 3 إنش في السنة. تواصل الخصيتين في النمو و بدأ شعر العانة أيضا في النمو. %75 %85 يمكن الحصول على بعض القوة غير ممكن
14-13 استمارر ارتفاع النمو بسرعة تصل إلى 3 إنش سنويا.
 شعر العانة ينمو أكثر قتامة وأكمل و بعض التغييرات في الصوت .
%90 %80 كميات محدودة كميات محدودة
15-14 يرتفع معدل النمو ، ويصل إلى 4 إنش في السنة. شعر الإبط وشعر الوجه يبدأ في النمو. حب الشباب في مجموعات. %100 %75 كميات عادلة كميات عادلة
18-15 استمر ارتفاع النمو ولكن يتباطؤ،
 لتصل إلى 2 إنش في السنة. يحدث نمو العضلات الطبيعي (بدون مساعدة من رفع الاثقال) .
%100 %60 نعم ! نعم !
20-18 استمر ارتفاع النمو ولكن يتباطؤ ويستمر نمو العضلات الطبيعية (بدون مساعدة من رفع الأثقال). %100 %50 نعم ! نعم !
35-20 سنوات النضج الرئيسية %100 %25 نعم ! نعم !
60-35 السنوات الذهبية %80 %10 نعم ! محدودة

ماذا يعني كل هذا؟ في الأساس، حتى يكون لديك شعر الإبط وشعر الوجه فأنت لن تكون قادر على إضافة كتلة العضلات. بالنسبة لمعظم المراهقين الرفع قبل أن يكون حوالي 15 سنة من العمر لن ينجز الكثير في بناء العضلات . هل هذا يعني أنه عليك أن تبدأ في السكوات،  و الرفعة الميتة في سن 15؟ ربما، وربما لا، لأن هناك أمور أخرى للنظر إليها أيضا فلا يتوقف نمو العظام حتى حوالي سن 20 لذلك لا يزال لديك بعض النمو بعد في سن 15.

والسؤال هو إذا كنت ترغب في وضع هذه الأنواع من الأحمال على هيكل عظمي ليس ناضج بعد. فمهنة الطب تقول لا، ولكن معظم مدربي القوة يتتجاهلون هذه النصيحة ويبدؤن في السكوات و الرفعة الميتة  في سن المراهقة. لا وهذه التمارين لن تأثر على النمو الخاص بك ولكن الإصابة هي مصدر القلق في الهيكل العظمي الذي لا يزال ينمو. ثمة مسألة أخرى هي التنسيق والقيام بتمارين رياضية معقدة مثل الرفعة الميتة تتطلب الكثير من التنسيق على أدائها بشكل صحيح و الشكل السيئ  سوف يسبب لك الإصابة .

إستنتاج

هناك الكثير من الأسبابال ممتازة لممارسة كمال الأجسام ، لكن أنصح بتمارين المنزلية كضغط و العقلة فهي مفيدة في وقت مبكر للمراهقين . العمل بها يساعد على  النوم، ويعزز الثقة واحترام الذات، وهو أمر يحتاج تقريبا له كل من في سن المراهقة. قبل سن ال 15 رغم ذلك، لن يكون هناك أي مكسب كتلة عضلية ملموسة. بعد مايحصل في سن المراهقة شعر الإبط وشعر الوجه، في إشارة إلى أنهم في المستويات الهرمونية المثلى لتحقيق أقصى قدر من اكتساب المزيد من العضلات وهذه الفترة المثلى تستمر حتى حوالي سن ال 25.