الجمعة، 30 ديسمبر، 2016

كم من الوقت تحتاج لبناء عضلات الجسم

كم من الوقت تحتاج لبناء عضلات الجسم

الزيادة في حجم العضلات تأتي من جلسات متكررة لرفع الحديد وتوفيرالمواد الغذائية اللازمة لجسمك للشفاء والنمو. و برنامج تدريب بناء العضلات الناجح يتطلب منك رفع الأثقال يومين إلى خمسة أيام في الأسبوع و 4-6 مجموعات من ستة إلى 12 تكرار كل تمرين. مع هذا النوع من التدريب المناسب، سوف ترى زيادة نظيفة في كتلة العضلات  .

سوف تزيد عضلاتك عندما تحفزها بالتدريبات المكثفة . عضلاتك سترد على الأضرار بالعودة أقوى وأكبر. لترى النتائج، فإن البرنامج الذي تتبعه يجب أن يهدف إلى زيادة التحميل على عضلاتك لتعزيز بناء العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، ستزيد أيضا في القوة .

العوامل


الذكور سوف ترى بشكل أسرع نتائج نمو العضلات لأنهم يمتلكون كمية أكبر من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. هذه هي اثنين من العوامل الفسيولوجية التي من شأنها أن تسمح للذكور بوضع كتلة عضلية بسرعة أكبر.

نتائج نموذجية


إذا كنت تواكب على التدريبات الخاصة بك وتتبع روتين بناء العضلات، يجب أن تبدأ في رؤية النتائج في نحو ستة إلى ثمانية أسابيع. المزيد من الوقت سيكون من الضروري لترى المزيد من التغييرات الكبيرة في أحجام عضلاتك.

زيادة شدة التمرين

شدة التمرين تؤثر بشكل كبير على النتائج الخاصة بك. إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات في أسرع وقت ممكن، يجب عليك محاولة دمج جدول الروتين. هذا يعني أنك تركز فقط على عدد قليل من المجموعات العضلية في دورة تدريبية، مما يعني أنك سوف تدرب المزيد من العضلات لأيام. على سبيل المثال، وضع جدول زمني مشترك روتيني تمرن فيه صدرك والكتفين وثلاثية الرؤوس (الترايسبس) يوم الاثنين والخميس، ثم تمرن ظهرك (المجنص) و الرجلين والعضلة ذات الرأسين (البايسبس) يومي الثلاثاء والجمعة. خلال كل دورة، ومع ذلك، يمكنك زيادة كمية التمارين في كل مجموعة عضلات.

أشياء يجب أخذها في الإعتبار


تدريب الضخامة هو صعب جدا وأحيانا قد تجد نفسك متعب. إذا مستواك من التعب سيؤثر سلبا على كثافة التمرين، قد تفكر في السماح  بيوم راحة لعضلاتك. التدريبات ليست فعالة إذا كانت لا تحمل وزن كافي .