الخميس، 29 ديسمبر، 2016

السعرات الحرارية اللازمة للاعب كمال الاجسام

السعرات الحرارية اللازمة للاعب كمال الاجسام

تماما مثل فقدان الوزن يتطلب تخفيض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، زيادة الوزن في شكل عضلات يتطلب إستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. والحصول على سعرات حرارية كافية من  الأطعمة الصحية مع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية التالفة أثناء التدريبات الخاصة بك.


كمية السعرات الحرارية المنصوح بها


للحصول على رطل من العضلات في كل أسبوع، تحتاج إلى أن تستهلك 2270 إلى 3630 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع، أو حوالي 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم. على سبيل المثال، فإن ذكر بالغ يزن 180 رطل و  يرفع الوزن كل يوم يحتاج 2800 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه الحالي و يحتاج إلى البدء في تناول 3300 سعرة حرارية يوميا لزيادة الوزن.

أنواع  السعرات الحرارية



بينما البروتين قد يبدو وكأنه أهم العناصر الغذائية في كمال الاجسام، فالكربوهيدرات لها نفس القدر من الأهمية. تتطلب عضلاتك كربوهيدرات كافية لتجديد مخازن الجليكوجين الذي يستخدم لتوليد الطاقة عند التمرين . خمسة عشر الى 20 في المئة من السعرات الحرارية اليومية  يجب أن تأتي من البروتين لضمان أنك تحصل على الأحماض الأمينية التي تحتاجها لنمو العضلات. يتم تخزين البروتين الزائد الذي لا يستخدمه الجسم على شكل دهون.

خلق فائض في السعرات الحرارية


زيادة حجم الوجبات رئيسية الخاص بك كل يوم وإضافة وجبة خفيفة في الصباح وبعد الظهر لزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك مع اختيار مجموعة متنوعة من  الأطعمة السعرات الحرارية العالية والمنخفضة الدهون، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات وزبدة الفستق. مع جعلا التدريب جزءا منتظم من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك لكي لايتم  تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.