السبت، 31 ديسمبر، 2016

تأثير السهر على لاعب كمال الأجسام

كمال الاجسام الناجح يتطلب قدرا كبيرا من الجهد ، أكثر من قضاء ساعات لا تحصى في صالة الألعاب الرياضية. للحصول على كتلة عضلية، فأنت أيضا بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي و أخذ راحة وافرة للعضلات للحصول على الانتعاش والنمو. بالضبط كم من النوم تحتاج قد تختلف عن كل شخص. لكن الإفتقار إلى النوم سيكون له تأثير سلبي على نمو العضلات الخاصة بك والقدرة على تحسين نتائج ما تبذلونه من جهد في الصالة الرياضية.

تأثير السهر على لاعب كمال الأجسام

إنتاج الكورتيزول


الكورتيزول هو هرمون في الجسم التي تفرزه الغدد الكظرية عند حمل الأثقال . وفقا للجمعية الدولية للعلوم الرياضية، وظائف هرمون الكورتيزول ضد هرمون التستوستيرون، هرمون النمو البشري وغيرها من الهرمونات لبناء العضلات عن طريق تحطيم الأنسجة العضلية للافراج عن الأحماض الأمينية للحصول على الطاقة. و فترات طويلة من الأرق يمكن أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن تعوق بشكل كبير تقدمك في بناء العضلات (2,1) .

مخازن الجليكوجين


الجليكوجين هو شكل من أشكال الجلوكوز التي يخزنها الجسم للعضلات لاستخدام كمصدر من مصادر الطاقة في وقت لاحق. يمكنك الحصول على  الجليكوجين بسهولة لاستخدامها لاحقا من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. ومع ذلك، إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من النوم لجسمك، ستبدء في إبطاء تخزين الجليكوجين. هذا يعني أنه خلال التمرين التالي، ستنفد الطاقة . وهذا لا يحد من قدرتك على ممارسة تمارين فعالة، لكنها قد تزيد أيضا من إنتاج الجسم من هرمون الكورتيزول للعثور على مصدر للطاقة البديلة.


هرمون النمو


هرمون النمو البشري، أو هرمون النمو، هو واحد من الهرمونات الأهم في جسمك للمساعدة في الانتعاش العضلات والنمو.  ومستويات هرمون النمو في الدم هي في أعلى مستوياتها حوالي ساعتين بعد أن تغفو. وجود مستوى عال ومستدام من هرمون النمو في الدم يزيد من قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية من البروتين، والتي بدورها تسهل المزيد من نمو العضلات. لذلك، قلة نومك يمكن أن تؤثر على فوائد نظامك الغذائي الصارم لكمال الأجسام.


موجة دلتا


وأنت نائم، جسمك يدخل مراحل مختلفة من الراحة. ويطلق على المرحلة الرابعة من النوم موجة دلتا للنوم (3) ، وهذا هو عندما ينتج جسمك معظم هرمونات بناء العضلات. يوصي الدكتور ديفيد ريان فيزيولوجي الرياضة (4)  أن تنام ل 4.5 و 6 و 7.5 أو 9 ساعات كل ليلة.  النوم لمدة من هذه الأوقات، سوف يزيد عدد المرات التي تدخل فيها في مرحلة دلتا موجة النوم وستشعر أنك مرتاح في الصباح .

إذا كنت تخطط للنوم بشكل غير صحيح والاستيقاظ عندما كنت في المرحلة عميقة من النوم (أي أكثر من 9 ساعات)،  من المحتمل أن تشعر بالدوار في الصباح. اذا ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية في الصباح قبل أن تبدأ روتينك اليومي، ستشعر بالدوار الذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء عند رفع الاثقال. فإنه قد يسبب لك أيضا أن تؤدي التمارين بشكل خاطئ، مما يزيد كثيرا من فرصتك للإصابة التي يمكن أن تهمش روتين التدريب الخاص بك تماما.