الثلاثاء، 10 يناير، 2017

تمارين كمال الاجسام في البيت

ليس كل شخص يستطيع الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو لديه صالة رياضية في منزله أو يمكنه شراء عدة قطع من المعدات أو الدمبل. إذا كان هذا هو أنت، فإنك تتناسب مع عدد كبير من الناس ولست وحدك. ومع ذلك، أراهن أنك تشعر أنه من المستحيل الحصول على تدريب جيد من دون كل تلك المعدات والآلات الفاخرة.

 برنامج تمارين كمال أجسام في البيت

غير صحيح! يمكنك الحصول على تدريب جيد في منزلك باستخدام وزن جسمك أو حتى بعض الدمبل الخفيفة. أدناه سوف تجد بعض التدريبات التي يمكن أن توصلك إلى مرادك !

برنامج تمارين كمال أجسام في البيت

PUSHUPS
عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
 LYING LEG RAISE
عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
PUSHUPS (باليد واسعة ثم باليد مغلقة)
عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
SIT-UP
عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
FLUTTER KICKS
عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 50
PUSH-UPS WITH FEET ELEVATED
عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
AIR BIKE
عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
PLANK
البقاء في الوضعية 60 ثانية
FROG SIT-UPS
عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
OBLIQUE CRUNCHES
عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
SIDE BRIDGE
عدد المجموعات 2 (البقاء 45 ثانية على كل جهة)
PULLUPS (العقلة)
عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 8