الثلاثاء، 3 يناير، 2017

كيفية جعل عروق اليد والاوردة بارزة في العضلات

كيفية جعل عروق اليد والاوردة بارزة في العضلات

يتطلب التدريب لمسابقة كمال أجسام برنامج تدريب منهجي الذي يشمل تدريبات قوة يومية وخطة تغذية صارمة. كل عنصر من عناصر البرنامج التدريبي يلعب دورا حيويا في المظهر العام والنجاح في المنافسة. وثمة عنصر رئيسي في النتيجة الإجمالية و هو الأوعية الدموية (العروق) - وضوح الأوعية الدموية تحت الجلد. في حين أن أفضل لاعبي كمال الاجسام لهم أوعية دموية متفوقة، يمكنك أيضا تحسين عروقك من خلال التدريب والتغذية والترطيب المناسب.



الخطوة 1


اتبع خطة تغذية صارمة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع قبل مسابقة كمال الأجسام لحرق الدهون الزائدة في الجسم مع زيادة كتلة العضلات. وينبغي أن تكون كمية البروتين اليومي حوالي 1.5 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم مع تناول الكربوهيدرات حوالي 2-3 غرام لكل رطل من وزن الجسم.

الخطوة 2


شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الجفاف يقلل الأوعية الدموية (العروق) الخاصة بك عن طريق ملء الجلد بالماء. الهدف هو أن لا تقل عن 1-2 أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم كل يوم (1 أوقية = 29.57 مليلتر).

الخطوة 3


أداء تمارين القلب (الكارديو) 3-4 مرات في الأسبوع، من 30 إلى 45 دقيقة من ممارسة تمارين شديدة لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون دون فقدان أي كتلة عضلات. وتشمل التدريبات الجري وركوب الدراجات والتجديف أو السباحة لأن هذه تعمل على زيادة قدرة الأوعية الدموية، بينما تتناقص الدهون في الجسم.


الخطوة 4

استخدام مزيج من السوبر سات (supersets)، مجموعات دروب سات (drop set) وعدد كبير من التكرارت . لسوبر سات، نفذ 2 تمارين في التسلسل مع قليل أو من دون أي راحة بينهما. تتميز مجموعات دروب سات من خلال خفض الوزن بعد المجموعة الأولى ثم حمل الوزن مجددا و القيام بمحموعة أخرى .... بالنسبة لمجموعات التكرار العالية، أداء 10-20 تكرار لكل مجموعة. هذه الطرق  تؤدي إلى زيادة تدفق الدم الى العضلات لتحسين الأوعية الدموية.

نصائح


كما تلعب الوراثة دورا هاما في ظهور العروق. بعض الناس لديهم أوعية دموية التي هي في عمق العضلات تمنع الحصول على الأوعية الدموية متفوقة. البعض الآخر قد تكون الأوعية الدموية له سطحية .
يجب إستهلاك مصادر البروتين الهزيل مثل الأسماك والدجاج جنبا إلى جنب مع مصادر الدهون الصحية من زيوت الزيتون وزيت السمك وبذور الكتان. مصدر الكربوهيدرات يأتي من الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات والحبوب الكاملة.