السبت، 28 يناير، 2017

هل يمكن إستخدام السكر في بناء العضلات

هل يمكن إستخدام السكر في بناء العضلات

البروتين والكربوهيدرات على حد سواء تلعب دورا هاما في بناء العضلات. السكر، وهو نوع من الكربوهيدرات الغذائية، ليس سيئا لنمو العضلات ، في الواقع، هو عنصر مفيد جدا إذا أنت نحيل و لك خطة تهدف إلى زيادة كتلة عضلية في جسمك. ومع ذلك، الكثير من السكر في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون له عواقب سلبية.

نمو العضلات

يتطلب نمو العضلات ، نظام غذائي متوازن غني بالسعرات الحرارية بالتنسيق مع برنامج تدريب كمال أجسام صارم. لتقدم الدعم الكافي للزيادة العضلية ، فالنظام الغذائي الخاص بك تحتاج فيه إلى سعرات حرارية كافية لتغذية التدريبات الخاصة بك وتجميع عضلات جديدة. وبالإضافة إلى ذلك، فأنت بحاجة إلى ما يكفي من البروتين عالي الجودة لتلبية احتياجات الصيانة في الجسم و توفير اللبنات الأساسية اللازمة لإنشاء الألياف العضلية الجديدة. ونظام التدريب الصارم يوجه الجسم إلى استخدام هذه المواد الغذائية لتطوير العضلات.

دور الكربوهيدرات

الكربوهيدرات، سواء النشويات أوالسكريات، هي المصدر المفضل للطاقة في الجسم والسكريات التي تتناولها تحتاج إلى القليل من الهضم قبل أن يتم استيعابها. لذلك، فالسكريات هي مصدر جاهز للطاقة لخلايا العضلات الخاصة بك.

تأجيج عضلاتك مع السكريات الغذائية يسمح لك بتدريب العضلات بشكل مكثف بسبب الطاقة التي تقدمها، وبشكل مكثف ، وزيادة قدراتك لنمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإن عملية بناء الأنسجة العضلية من البروتين الغذائي عند التعافي من التمرين يتطلب طاقة. السكر يمكن أن يوفر الوقود لعملية بناء العضلات.

الحدود الموصى بها



بالنسبة للرجال 9 ملاعق صغيرة يوميا، والنساء إلى 6 ملاعق صغيرة. لوضع الأمور في نصابها، علبة واحدة من المشروبات الغازية يمكن أن تحتوي على ثمانية ملاعق من السكر لذلك حاول تجنبها .

النظام الغذائي لبناء العضلات



جسمك يمكنه استخدام كمية محدودة فقط من البروتين في أي وقت من الأوقات. لذلك، كميات البروتين الزائدة لا تترجم إلى نمو العضلات. بدلا من ذلك، فائض البروتين إما يحرق كطاقة أو يتحول لدهون للتخزين على المدى الطويل. ويشمل اتباع نظام غذائي صحي لتعزيز نمو العضلات كمية بروتين معتدلة والكثير من الكربوهيدرات.
يشير خبير التغذية الرياضية  كلارك أن اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يجب أن يشمل 15 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين عالي الجودة، من 20 الى 25 في المئة من الدهون الصحية والجزء الأكبر من النظام الغذائي الخاص بك - 60-65 في المئة - من الكربوهيدرات. يمكنك أن تستهلك الكربوهيدرات الغذائية على حد سواء  النشويات أوالسكريات .