الأربعاء، 15 مارس، 2017

فوائد اللوز لكمال الاجسام

فوائد اللوز لكمال الاجسام

إذا كنت لاعب كمال اجسام تبحث عن مصدر تغذية  للمساعدة في بناء كتلة عضلية نظيفة فاللوز يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الحيوية، بما في ذلك البروتين والدهون غير المشبعة الصحية و بما أن البروتين هو المكون الرئيسي لزيادة العضلات فاللوز يتناسب بالتأكيد كخيار جيد لوضعه في نظامك الغذائي .

الدهون الصحية


الدهون هي عنصر هام للخلايا الخاصة بك فهي تساعد على خلق طبقة ثنائية فسفوليبيد التي تفصل بين المناطق الداخلية مائي للخلية من السائل المحيط. اللوز يحتوي على الكثير من الدهون الصحية، بما في ذلك الاحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. في الواقع 28 غ من اللوز توفر 10 غراما من الدهون الأحادية و 3 غرام من الدهون المتعددة غير المشبعة، في حين تحتوي فقط 1 غرام من الدهون المشبعة. كما أنها تحتوي على حمض الأوليك، وهو من الأحماض الدهنية أوميغا 9.
الدهون يمكن أن تساعد على توفير الطاقة للجسم وكمية مناسبة من الدهون الصحية في نظامك الغذائي تساعد أيضا على تخفيف الإلتهاب، وهو أمر أساسي لتحقيق أهدافك في كمال الاجسام.

البروتين لزيادة كتلة العضلات


البروتينات هي العناصر الهيكلية للعضلات والجلد والغضاريف. كما أنها تؤدي وظائف التمثيل الغذائي الأخرى، مثل نقل الأكسجين إلى الدم، بوصفها الأجسام المضادة لمحاربة المرض، وتعمل بمثابة الهرمونات التي تنظم عمليات الأيض الخاصة بك. لحسن الحظ، يتم تحميل اللوز مع هذه المغذيات الكبيرة ذات الأهمية الحيوية. 28 غ من اللوز تحتوي على 6 غرامات من البروتين ، البروتين بلطبع يمكن القول أنه أهم مورد لبناء كتلة العضلات .

فيتامين E


يحتوي اللوز أيضا على كمية كبيرة من فيتامين E التي تتيح لك 35 في المئة من القيمة اليومية التي جب أن تستهلكها منه . فيتامين E له تأثير مضاد للأكسدة وأيضا لديه وظيفة تنظيمية لنشاط الجسم الأنزيمي. أيضا يبطئ نمو خلايا العضلات الملساء، والتي يمكن أن تساعد على منع تصلب الشرايين. العديد من لاعبي كمال الاجسام يستهلكون فيتامين E في الأشكال الاصطناعية أو الطبيعية للاستمتاع بالفوائد الصحية لهذا الفيتامين المهم لذوبان الدهون .

المركبات الأخرى الموجودة في اللوز


بالإضافة إلى المواد الغذائية الرئيسية المشار إليها، وفيتامين E، يحتوي اللوز أيضا على العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. وتشمل هذه الفيتامينات  الثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين B-6 وحمض الفوليك. أما بالنسبة للمعادن، اللوز به البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والنحاس. كما أنها توفر مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية النباتية التي لا تقدر بثمن لصحتك. بسبب المحتوى الغذائي الذي فياللوز فهو قوة فعالة لمكافحة الظروف التي تؤدي إلى أمراض القلب. لأن أي لاعب كمال اجسام الذكي يعرفأنه لا يمكنه التدريب على النحو الأمثل مع تدني مستوى الصحة العامة، فإنه من الواضح أن اللوز هي العنصر المناسب إذا كنت تبحث لبناء أفضل جسم ممكن.