الأربعاء، 1 مارس، 2017

بيكا BCAAs : فوائدها،أضرارها و طرق إستعمالها

بيكا BCAAs : فوائدها،أضرارها و طرق إستعمالها

بيكا BCAAs، المعروفة أيضا باسم "سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة " أصبحت شعبية جدا في رياضة كمال الأجسام في الآونة الأخيرة. وغالبا ما يتم أخذهم على شكل مسحوق، أو أقرص، في حين أنها أيضا عنصراأساسي في العديد من المكملات الشهيرة .

تعتبر BCAAs تكملة مثالية للأشخاص الذين يبحثون لوضع كتلة عضلية ، بل أكثر من ذلك للناس الذين يتطلعون لخفض بعض دهون الجسم مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات .

كيف يعمل البيكا BCAAs؟


عندما تخفض حصتك من السعرات الحرارية، جسمك سوف يكون في حالة الهدم. وهذا يعني أن جسمك سوف يستهلك من الأنسجة (الدهون، بعض العضلات الخ) بدلا من صنعها .

أي سوف يحدث فقدان للعضلات عند التنشيف مثلا بما أن جسمك سيختار إستخدام الأحماض الأمينية  كمصدر للطاقة والتي من المفترض أن تكون قد إستخدمه على خلاف ذلك لتخليق البروتين (لبناء العضلات).

لبناء العضلات، يجب أن يكون معدل تخليق البروتين في الجسم أكبر من معدل إنهيار البروتين. عندما يكون العكس، ففقدان العضلات يحدث، وعندما يكونان متساويين فكتلة العضلات الخاصة بك ستبقى هي نفسها .

إذا كيف نتجنب ذلك ؟؟؟


- بيكا BCAAs يزيد معدل تخليق البروتين : BCAAs (مثل الليسين) يحفيز تخليق البروتين أكثر من البروتين الغذائي العادي لأنهم سبق تقسيمها إلى الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك لتنفيذ رد فعل. وبالتالي يزيد معدل تخليق البروتين . هذا هو تفسير بارز لكيفية عمل الBCAAs و كيف يمكنها أن تساعد في تحقيق أقصى قدر من إنتعاش العضلات.

 إصلاح العضلات = المزيد من النمو في العضلات (2) !

- البيكا BCAAs تقلل من كمية انهيار البروتين : يحدث هذا عن طريق تقليل الإشارات التي يتم إصدارها من الجسم و التي تشير إلى كسر البروتين و هذا بالإضافة إلى وجهة نظرنا السابقة، والصيغة العامة لبناء العضلات، فمن السهل أن نفهم كيف تزيد  BCAAs  من تخليق البروتين، والحد من انهيار البروتين، وهذا بدوره يؤدي إلى المزيد من العضلات التي يجري بناؤها (3).

- مكملات BCAA يمكن أن تساعد في الحد من التعب: والتي يمكن أن تعزز بشكل كبير التمرين فعند التمرين الجسم ينتج مادة السيروتونين مما يعني أنك سوف تتعب أكثر خلال التدريبات الخاصة بك ، الBCAAs سيمنع هذا من الحدوث، مما يتيح لك المزيد من الطاقة. لذلك يمكنك التمرن لمدة أطول، ورفع المزيد من الوزن (4) !

هل هي مناسبة بالنسبة لك ؟


كما ذكرت سابقا، الBCAA  مناسبة جدا للأشخاص الراغبين في زيادة كتلة عضلية ، فضلا عن أولئك الذين يبحثون عن إنقاص الدهون. يمكن لأي شخص أن يأخذ BCAAs  .
بالنسبة للعمر : خلق بيئة بناء العضلات المثلى داخل الجسم يمكن أن يكون من الصعب تحقيقه و الBCAAs هي طريقة رائعة لمن هم فوق سن ال 35 لتعزيز حجم العضلات و حتى لاعبي كمال الاجسام الأصغر سنا الذين يريدون ميزة إضافية سيستفيدون من هذه الأحماض الأمينية، خصوصا الليسين - بعد أن ثبت زيادتها في تخليق البروتين بنسبة تصل إلى 145٪.

الأثار الجانبية / إحتياطات السلامة


بينما الBCAAs غير ضارة عموما، إذا كنت تقع ضمن واحدة من الفئات التالية فهي قد لا تكون الأفضل بالنسبة لك :

الحمل والرضاعة - إذا كنت حامل أو مرضعة، فمن غير المستحسن أن تأخذ الأحماض الأمينية المتفرعة ، منذ لم يكن هناك دليل موثوق كافية تشير إلى أنها آمنة للقيام بذلك.
قبل الجراحة - قد ثبت أن الBCAAs  يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم، لذلك لا ينصح بنقلها قريبا قبل الخضوع لعملية جراحية.

 جرعات الBCAA الموصى بها ؟


يمكن اتخاذها مسحوق الBCAA في جرعات 5 غ، 2-4 مرات يوميا، كلما دعت الحاجة! تستهلك قبل التمرين، خلال التدريب ، بعد التدريب أو خلال اليوم للمساعدة على تخفف أوجاع العضلات .

الكبسولات بها توصيات مختلفة - على سبيل المثال، لدينا BCAA 1500 يمكن أن تؤخذ في أزواج (أي كبسولتين) ، 2-3 مرات يوميا. ومع ذلك، الجرعات عادة ما تكون متشابهة جدا .