الثلاثاء، 14 مارس، 2017

أسباب و علاج اصابات اسفل الظهر كمال اجسام

أسباب و علاج اصابات اسفل الظهر كمال اجسام

تدريب كمال الاجسام يمكن أن يكون شديدا جدا و قد يتسبب أحيانا في بعض آلام أسفل الظهر. يمكن أن يكون هناك  أسباب عدة لألم أسفل الظهر - قد يكون بسبب اختلال التوازن في العضلات، والأسلوب الخاص بك على بعض التمارين أو الطريقة التي تحمل بها لأوزان. من المهم  لك معرفة السبب، معالجة المشكل وتخليص نفسك من آلام أسفل الظهر، لأن عدم القيام بذلك يمكن أن تعيق التدريب الخاص بك ويكون لها تأثير سلبي على حياتك.

التقنية الخاطئة في تمرين الرفعة المميتة


واحد من تمارين كمال الاجسام الرئيسية التي من المحتمل أن تصيب أسفل ظهرك فيها هي الرفعة المميتة ،  الرفعة المميتة تبني أوتار الركبة، الغلوتيس وأسفل الظهر ولكن أيضا يحمل درجة عالية من المخاطر فالإصابة تحدث عند بدء الحركة مع ظهرك، بدلا من أوتار الركبة، أو عند السماح للبار أن ينجرف بعيدا عن جسمك.

عضلات مشدودة جدا


في كثير من الأحيان، آلام أسفل الظهر يمكن أن يكون سببه مشاكل حول الوركين. إذا كان لديك غلوتيس  وأوتار ركبة مشدودة فمجموعة من الحركة في الحوض الخاص بك هو محدود، وهذا يعني أن العديد من الحركات التي يمكن أن تحدث عادة في الوركين تحدث في الواقع في أسفل الظهر الخاصة بك. وهذا يمكن أن يشكل إجهادا مفرط في العمود الفقري و عضلات أسفل الظهر ، ويؤدي إلى آلام. تأكد من أن تمارس تمارين تمدد للغلوتيس وأوتار الركبة بعد كل تمرين والحصول على تدليك رياضي عند الضرورة.

العضلات الضعيفة


وجود غلوتيس ، أوتار ركبة و عضلات بطن ضعيفة يمكن أيضا أن يضع المزيد من الضغط على أسفل الظهر. العديد من لاعبي كمال الاجسام يهملون تدريب البطن، خوفا من شأنها أن تجعل خصورهم تبدو سميكة جدا أو الاعتقاد أنها ببساطة ليست هناك حاجة لها، ولكن هذا خطأ فإضافة تمارين الاستقرار الأساسية للبرنامج الخاص بك للمساعدة في تعزيز القسم الوسطي الخاص بك كامل ومنع آلام الظهر .

العلاج


إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر التي تأتي فجأة، استخدم الثلج ، قم بوضع كيس من الثلج على أسفل الظهر والضغط لمدة 20 دقيقة 4-8 مرات في اليوم الواحد. عندما يهدأ الألم قم بزيارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي ليقوم بتقييم أسفل ظهرك، ثم إبدأ التدريب مرة أخرى عندما تحصل على الموافقة ، دائما تحقق من الأسلوب الخاص بك في كل من التدريبات  للمساعدة في منع الألم .