الأربعاء، 8 مارس، 2017

فوائد الكافين (القهوة, الشاي) للاعب كمال الاجسام

فوائد الكافين (القهوة, الشاي) للاعب كمال الاجسام

الكافيين هو شيء معظمنا نعرفه ولكن قد لا تعرف أنه يمكن إستخدام الكافيين لزيادة الطاقة الخاصة بك أثناء التدريب .
في هذا المقال ستعرف بالضبط ما يمكن أن يفعله الكافيين في الجسم، وكيف يمكن أن يؤثر عليك، وإذا ما هو آمن وفعال إذا كنت تحاول زيادة قوتك واتباع نمط حياة صحي .

ما هو الكافيين؟


الكافيين هو مادة المر الموجود في القهوة والشاي، والشوكولاته، وبعض الأدوية، والعديد من المكملات الغذائية. انه نوع من المخدر المنشط الذي يمكن أن يسبب الإدمان وأعراض الانسحاب . الكافيين يرفع الأيض وفي جرعات معتدلة فإنه يمكنه زيادة التركيز الذهني والطاقة، وتحسين التنسيق عن طريق زيادة نشاط الجهاز العصبي المركزي. في جرعات عالية جدا، فإنه يمكن أن يسبب التهيج، إنخفاض التنسيق، والاهتزاز، وارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب.

ما هي فوائد الكافيين؟


زيادة التمثيل الغذائي الخاص : تناول الكافيين  يبدأ عملية تحلل الدهون، وهو عندما يطلق جسمك الأحماض الدهنية الحرة في الدم. يحدث هذا عندما يكون يكسر جسمك مخازن الدهون لتحويلها إلى طاقة (1). وبعبارة أخرى، الكافيين يعزز الأيض الخاص بك قليلا ويساعدك على حرق الدهون.

الكافيين وؤثر على الأداء : الكافيين قبل التمرين قادر على تقليل التعب وتحسين كثافة العمل المنجز خلال جلسة التمرين. وخلصت دراسة مراجعة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية (2)، أن تناول جرعة معتدلة من الكافيين ( 3مغ / كجم من وزن الجسم) يمكن أن يعزز الأداء عبر مجموعة واسعة من الألعاب الرياضية والأنشطة التي تتراوح من كمال الاجسام،  والتدريبات عالية الكثافة مثل الكارديو.

ما هي المخاطر المرتبطة بالكافيين؟


الكافيين هو من المخدرات ويمكن أن يسبب الإدمان . وبعبارة أخرى، إذا كنت تستهلك الكافيين بانتظام وثم توقف فجأة، يمكنك تجربة اعراض مثل الصداع، والتعب، وصعوبة في التركيز والقلق. وبالإضافة إلى ذلك، مع مرور الوقت، قد تحتاج إلى زيادة في الجرعة من أجل تجربة رد فعل على مادة الكافيين في الجسم .
إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين في وقت واحد، قد تعاني من خفقان القلب، والهزات، وبراز رخو، والقلق، واحمرار الجلد وتسابق الأفكار. إذا كان لديك بعض الظروف الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى، تناول الكافيين قد تجعل هذه الظروف أسوء. ومع ذلك فمن المرجح أن الفوائد المخاطر و لكن إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم فإستشر الطبيب قبل زيادة جرعات الكافين .

جرعات الكافيين الموصى بها


جرعات الكافيين المستخدمة في الدراسات تختلف، ولكن نقطة انطلاق جيدة هي حوالي 2-3 ملغ / كغ تأخذها قبل 60-90 دقيقةمن ممارسة الرياضة، وهي عبارة عن 175 ملغ لشخص يزن 75 كغ . هذا هو الطرف الأدنى، ولكن كان من الحكمة دائما أن تبدأ ببطء و إذا كنت مثل معظم الناس في هذا البلد، على الأرجح أنك تستهلك بالفعل الكافيين بإنتظام، وربما سوف تكون قادر على تحمل المزيد. للإشارة،  كوب واحد من القهوة له حوالي 100 ملغ من الكافيين ومشروبات الطاقة لديها 350 ملغ. ومن المثير للاهتمام، علبة من ريد بول ليس لديها سوى 80 ملغ وسعرها باهظ جدا (وعدد السعرات الحرارية فيها كبير جداااا).

إذا كنت ستستهلك الكافيين، فكن حذرا


الكافيين أمن بالنسبة لمعظم الناس، ومع ذلك، فإنه دائما فكرة جيدة للعمل مع أطباء مؤهلين عند استخدام الكافين إذا كنت حاملا، وتجنب الكافيين من المحتمل ان يكون فكرة جيدة، وأنا بالتأكيد لا أوصي الكافيين و خاصة المكملات التي تحتوي الكافين لأي امرأة قد تكون حاملا. ومثل معظم الأشياء، الكافيين يمكن أن يكون جيدا أو سيئ اعتمادا على الصحة الفردية الخاصة بك.