الأربعاء، 22 مارس، 2017

هل يجب على لاعب كمال الأجسام أداء تمارين الكارديو ؟

هل يجب على لاعب كمال الأجسام أداء تمارين الكارديو ؟

من المفاهيم الخاطئة و الشائعة أن لاعبي كمال الأجسام لا يقومون بتمارين الكارديو لأن الكارديو سوف يؤدي إلى انهيار الأنسجة العضلية لطاقة، أو لأن الكارديو سيحول بعض من طاقة الجسم بعيدا عن نمو العضلات. ولكن هذا ليس هو الحال عموما. والحقيقة هي أن معظم لاعبي كمال الأجسام يستخدمون الكارديو لزيادة تدفق الأكسجين إلى العضلات وحرق الدهون الزائدة في الجسم.

فوائد ممارسة الكارديو


لاعبو كمال الاجسام عادة يستخدمون الكارديو خلال مرحلة التنشيف أو فقدان الدهون لحرق السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك،  كميات معتدلة من ممارسة الكارديو في روتين الضخامة الخاص بك يمكن أن يساعدك في الحد من كمية الدهون المكتسبة في الجسم . بالإضافة إلى ذلك، الكارديو يزيد من تدفق الدم، وتقديم المزيد من الأوكسجين لعضلاتك وإزالة النفايات، مثل ثاني أكسيد الكربون وحامض اللبنيك. زيادة تدفق الدم إلى العضلات يعزز بناء العضلات من خلال تقديم المواد الغذائية الطازجة للعضلات اللازمة للنمو والمساعدة في الانتعاش.

أيام الكارديو


لاعبو كمال الاجسام يفضلون أداء الكارديو في أيام الراحة أو  عندما يكون التدريب في أدنى مستوى. وهذا ينبغي أن يؤدي من ثلاثة إلى أربعة أيام من الكارديو في الأسبوع. كما هو الحال مع التدريب بالأوزان، وينبغي أن يتبع أيام الكارديو ذات المستوى المكثف بشكل خاص  يوم من الراحة أو يوم فيه الحد الأدنى من النشاط.

المدة الزمنية


مدة الكارديو تعتمد على نوع النشاط الذي تم الانتهاء منه كما أنها تعتمد على الدهون في جسمك فإذا كنت بحاجة إلى تقليل الدهون الزائدة في الجسم ، فأنت بحاجة إلى المشاركة في أكثر تمارين كارديو مما أنت بحاجة إليه إذا كان جسمك مشدود بالفعل. وينبغي أن تكمل أنشطة عالية الكثافة لفترات أقصر من الوقت . جلسات الكارديو النموذجية تستمر بين 20 دقيقة إلى 60 دقيقة .

أشياء يجب أخذها في الإعتبار


الأفراد الذين لديهم كمية كبيرة من الدهون في الجسم أو الذين يحصلون بسهولة  على الدهون خلال مراحل الضخامة ، قد تحتاج إلى إجراء جلسات كارديو إضافية. زيادة مدة التدريب ما بعد حصة تمرين كمال الأجسام إلى 30 أو 40 دقيقة و على العكس من ذلك، الأفراد الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي العالية أي الذين يكافحون مع اكتساب العضلات أو الوزن بشكل عام قد تحتاج فقط 10 إلى 15 دقيقة من الكارديو بعد التمرين .