الاثنين، 13 مارس، 2017

الدهون التي يمكن للاعب كمال الاجسام أكلها

الدهون التي يمكن للاعب كمال الاجسام أكلها

يركز لاعبو كمال الاجسام عادة على البروتين للمساعدة في تعزيز نمو العضلات وإصلاحها ، لكن مع ذلك الدهون الغذائية لازمة للحصول على الأداء الأقصى في هذه الرياضة أيضا. ليس أي نوع من الدهون يحدث تغييرات إيجابية في الصحة واللياقة البدنية فأنت تحتاج إلى التركيز على أنواع ومصادر الدهون المناسبة لدعم أهداف كمال الاجسام الخاصة بك.

أنواع معينة من الدهون يمكن أن تساعد لاعب كمال الأجسام في الحفاظ على كتلة عضلية نظيفة ، وخصوصا خلال مرحلة الرجيم. ومن المفارقات، أن استهلاك كمية دهون كافية أيضا تعظم فقدان الدهون و تساعد على بناء العضلات . الدهون في النظام الغذائي الخاص بك تدعم إنتاج الهرمون، وهو أمر ضروري لبناء العضلات. كما أنه يساعد على امتصاص وتخزين الفيتامينات الأساسية، مثل A، D، E و K كما أن الدهون هو مصدر الطاقة الأساسي و حرمان الجسم من الدهون تشجع أيضا لتخزين الدهون الزائدة كلما سنحت الفرصة لتعويض الندرة المحتملة .


الدهون المتعددة غير المشبعة


توجد الدهون المتعددة غير المشبعة  في الزيوت النباتية مثل الذرة وفول الصويا وعباد الشمس. يمكنك أيضا الحصول على الدهون غير المشبعة، وتحديدا أوميغا 3 الدهنية في الأسماك والجوز و هي تعتبر ضرورية لصحة القلب ونمو الدماغ كما أن أوميغا 3 لها دور فعال في كمال الاجسام لأنها تساعدك على حرق الدهون بدلا من تخزينها و حماية المفاصل ومكافحة الاكتئاب .

الدهون الاحادية غير المشبعة


زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني بها نسبة عالية من الدهون الاحادية غير المشبعة .  الجسم يعالج الدهون غير المشبعة الاحادية بكفاءة، مما يجعلها مهمة في النظام الغذائي لاعب كمال الاجسام و الدهون  الاحادية غير المشبعة، كما هو الحال مع كل الدهون، هي مصدر مركز من السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعد في مرحلة الضخامة من التدريب و استبدال الدهون المشبعة بالدهون الاحادية غير المشبعة  يحسن أيضا صحة قلبك و تساعد على الحفاظ على شعورك بالارتياح ومنع الارتفاعات والانخفاضات في نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى مستويات الطاقة غير المنظمة والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات البسيطة.


الدهون التي يجب عليك تجنبها


الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم الحيوانية والزبدة و  الحليب كامل الدسم، يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب و الدهون المتحولة هي الدهون من صنع الإنسان الموجودة في الأطعمة الخفيفة المجهزة والعديد من العناصر المقلية . هذه الدهون على حد سواء ترفع مستويات الكولسترول السيئ وتخفض مستويات الكولسترول الجيد،  اتباع نظام غذائي لكمال الاجسام نظيف يتكون من الأطعمة الطبيعية يساعدك على توجيه واضح من الدهون غير المشبعة.