الخميس، 23 مارس، 2017

أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون و بناء العضلات

أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون و بناء العضلات

مكملات التستوستيرون مكلفة وقد تتسبب في آثار جانبية غير مرغوب فيها لكن قد يكون لتناول الأطعمة تأثير على مستويات الهرمونات، مما يدفع البعض إلى التكهن بشأن إمكانية تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون من خلال النظام الغذائي بدلا من المكملات الغذائية. كما أن التستوستيرون يمكن من تضخيم العضلات وفقدان الدهون، وهذه التغييرات الغذائية قد تساعد على تحسين اللياقة البدنية.


البصل


تشير البحوث إلى أن استهلاك البصل، أو على الأقل عصير البصل، قد يكون مفيد لزيادة هرمون التستوستيرون. ووفقا لدراسة من عدد فبراير 2009 من مجلة أبحاث "فوليا مورفولوجيكا" (1)، 20 يوما من عصير البصل أحدث زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون وتركيزات هرمون اللوتينيزينغ  الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون و لم تظهر الزيادات في هرمون لوتينيزينغ إلا في المجموعات التي تتلقى أعلى تركيزات من عصير البصل. في حين أن هذا واعد، أجريت البحوث على الفئران، وليس البشر، وبالتالي فهذه الدراسة غير حاسمة.


كبد العجل


 إحدى قطع كبد العجل توفر 72 في المائة من بدلك اليومي الموصى به للزنك، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك المتاحة. الزنك قد يساعد على زيادة التستوستيرون، وفقا لدراسة فبراير 2006 (2) ، والتي وجدت أن الزنك فعال في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الرياضيين. وبالإضافة إلى ذلك، كبد العجل يحتوي على البروتين، وهو أمر مهم لنمو العضلات.

اللحم


اللحم يزيد مستويات هرمون تستوستيرون بسبب القيمة الغذائي لها. شريحة لحم عالية في البروتين والدهون و لاتحتوي على أي كربوهيدرات، والتي وفقا للبحث من عدد يناير 1997 من مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية (3) ، يجعل شريحة اللحم مرشح مثالي لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. وقد بحثت الدراسة كيف يمكن التلاعب بالهرمونات من خلال النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، ووجدت أن هناك علاقة بين البروتين وهرمون التستوستيرون، وكذلك الدهون والتستوستيرون لكن لم يجد الباحثون أدلة مماثلة تشير إلى أن تناول الكربوهيدرات من شأنها أن تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون .

الرمان


استخدمت هذه الفاكهة الحمراء الجميلة من الناحية الطبية لعدة قرون. مع ارتفاع مستويات المواد المضادة للاكسدة والفيتامينات A، C، E والحديد فيها ، وقد وجد الباحثون أن كوب واحد من عصير الرمان يوميا يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بين 16 في المئة و 30 في المئة مع تحسين المزاج، وزيادة الرغبة الجنسية (4).


زيت الزيتون


زيت الزيتون البكر الممتاز يحمل قفزة قوية في سعيكم لزيادة التستوستيرون. في البحوث، شهد المشاركين الذين يستهلكون زيت الزيتون يوميا زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون بين 17 في المئة و 19 في المئة على مدى ثلاثة أسابيع (5).

الثوم


في حين أن الثوم لا يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج التستوستيرون، فإنه يحتوي على الأليسين، وهو مركب  يخفض مستويات الكورتيزول في الجسم. مع خفض مستويات الكورتيزول الخاص بك، يمكن لجسمك بشكل أكثر فعالية وكفاءة استخدام التستوستيرون التي يتم إنتاجه  (6).