الخميس، 23 مارس، 2017

كيف يمكن للفواكه مساعدتك على زيادة نمو العضلات؟

كيف يمكن للفواكه مساعدتك على زيادة نمو العضلات؟

عندما تفكر في ما تتناوله من طعام  لبناء العضلات، فالفواكه قد لا تكون الطعام الأول الذي يتبادر إلى ذهنك. ولكن الفواكه لا تقل أهمية عن أي طعام آخر. فالبوتاسيوم يساعد على بناء العضلات، والكربوهيدرات تجنب الجسم من حرق عضلاتك للطاقة ومضادات الأكسدة لحماية العضلات من ضرر الأكسدة .

البوتاسيوم يبني العضلات


قد تفكر في البوتاسيوم كمعدن يساعد على الحفاظ على توازن الجسم ، وليس من شأنه أن يعزز نمو العضلات. ولكن تحتاج إلى ما يكفي من البوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في بناء كل من البروتين والعضلات. يحتاج البالغون إلى 4،700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميا. أي فاكهة يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجات البوتاسيوم اليومية، ولكن تأكد من أن تشمل تلك  مصادر جيدة خاصة مثل الشمام والموز والبرتقال و الكيوي والخوخ والمشمش .

الكربوهيدرات


الكربوهيدرات توفر لجسمك الطاقة، وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي، قد يحرق جسمك العضلات للحصول على الطاقة بدلا من ذلك. أكاديمية التغذية تقول أنه إذا كنت تتدرب بالأوزان ما لا يقل عن مرتين في الأسبوع، على الأقل نصف السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي المغذيات الكبرى في الفاكهة و هي خيار صحي لوضعها في النظام الغذائي الخاص بك لنمو العضلات. وتشمل الفواكه الصحية الغنية بالكربوهيدرات العنب والكمثرى والكرز والأناناس .

مضادات الأكسدة لحماية العضلات


ممارسة التمارين الرياضية يسبب التفاعلات الكيميائية التي قد تضر بالخلايا، وهذا قد يؤدي بك إلى النظر في إضافة مكملات مضادات الأكسدة إلى روتينك اليومي. ولكن عندما يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة والصحة، فمن الأفضل دائما الحصول عليها من الطعام. الفواكه غنية بعدد من مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين C، الكاروتينات والفلافونويدات. قم بتحميل المواد المضادة للاكسدة لحماية عضلاتك من خلال ملء النظام الغذائي الخاص بك مع المانجو، الجريب فروت والتفاح والتوت.

كيف تضيف الفاكهة إلى نظامك الغذائي


هناك عدد من الطرق لإضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي للحصول على جميع الفوائد الغذائية منها. تبدأ من أكل الفاكهة كتحلية في نهاية وجبات الطعام . الفاكهة أيضا هي خيار جيد لجهودكم بعد التمرين و يفضل مزجها مع الزبادي  أو مسحوق البروتين للحصول على المواد الغذائية التي يحتاجك جسمك لبناء  العضلات . الفاكهة أيضا هي وجبة خفيفة سهلة ومريحة.