الجمعة، 10 مارس، 2017

متى أكل قبل تمرين كمال الاجسام

متى أكل قبل تمرين كمال الاجسام

الأكل الصحيح قبل جلسات تمرين كمال الاجسام الخاص بك من شأنها تحسين أدائك في التمرين وتعظيم نتائج برنامجك.
تدريبات كمال الاجسام عادة ما تكون من كثافة عالية وتتطلب قدرا كبيرا من الوقت من اليوم للتدريب. الفشل في تناول الطعام المناسب قبل التدريبات الخاصة بك يمكن أن يؤدي إلى التعب.


العادات الغذائية الخاصة بك، وكيف تغذي جسمك سوف يكون لها تأثير كبير على نتائج برنامج كمال الاجسام الخاص بك. بناء كتلة العضلات يتطلب منك زيادة كمية البروتين في خلايا العضلات الخاصة بك عن طريق استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. الطعام الذي تأكله قبل التمرين هو ما يجري لتغذية العضلات والأنسجة الأخرى أثناء التدريب .

توقيت وجبة قبل التمرين


أي وجبة قبل التدريبات الخاصة بك ينبغي أن تستهلك قبل 45-60 دقيقة من التدريب بحيث جسمك لديه الوقت الكافي لهضم الطعام و يتيح وقتا كافيا لمنع اضطراب المعدة أثناء التمرين.

الأطعمة التي يفضل أكلها قبل التمرين



الوجبة الذي تأكلها قبل تمرين كمال الاجسام يجب أن تتضمن في المقام الأول على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة. إذا كنت ترغب في تحسين كتلة العضلات الخاصة بك، يجب أن تتضمن الوجبة  أيضا بعض البروتين. لا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون قبل التمرين، لأنها تأخذ وقتا أطول بكثير للهضم كما يجب عليك شرب بعض السوائل خلال وجبتك للتأكد من أن جسمك رطب بشكل مناسب.

أمثلة من الأطعمة التي يفضل أكلها قبل التمرين :

الموز : غني جدا في الكربوهيدرات سريع المفعول من شأنه أن يوفر لك الطاقة اللازمة للقيام بالتمرين الرياضي، وتوفير  البوتاسيوم في الذي يساعد في الحفاظ على العضلات و وظيفة الأعصاب .

الشوفان : معبأ بالألياف، مما يسهل بيان ثابت من الكربوهيدرات في مجرى الدم، وبالتالي إمدادات الطاقة ثابتة طوال التمرين .


الكافيين :  تبين أن مادة الكافيين تساعد الأشخاص الذين يشربون  بالتمتع بتمرين أفضل عن طريق توليد الطاقة، فضلا عن بطء التعب وزيادة معدل حرق الدهون .

عصائر الفاكهة : هي وجبة خفيفة ممتازة قبل التمرين لأن بها بروتين عالي الجودة، ويمكن هضمها بسرعة، ولها تركيبة من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة وهذه ستوفر تدفق قياسي و مستمر من الطاقة في كامل حصة التمرين .

خلاصة


تناول الطعام بعد تمرين كمال الاجسام هو مهم لنجاح بناء العضلات الخاصة بك أيضا. وجبة صغيرة تتألف من البروتين والكربوهيدرات يجب أن تستهلك خلال 45 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين، تلاحظ جامعة روتجرز. لفترة قصيرة بعد التمرين، جسمك هو أكثر قدرة على استيعاب الجليكوجين والبروتين والمواد المغذية.
تخليق البروتين، وهو أمر مهم في عملية بناء العضلات، يزيد معدله عند تناول الطعام بعد التدريبات .