الجمعة، 10 مارس، 2017

الأرجينين (L-arginine ) : فوائده ، إستعمالته و الجرعات الموصى بها

الأرجينين (L-arginine ) : فوائده و إستعمالته

الأرجينين (L-arginine ) هو حمض أميني  شبه أساسي ، وهذا يعني أنه غير مطلوب في اتباع نظام غذائي صحي. بينما كان يعتبر من الأحماض الأمينية غير الأساسية لأنه يتم إنتاجها في البشر، هذا المكمل هو مفيد في بعض الأحيان، وخاصة للرياضيين و لاعبي كمال الاجسام. وتشمل المصادر الغذائية من الأرجينين القمح الكامل، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان والدواجن واللحوم الحمراء والأسماك. وتستمد فوائد الأرجينين من أدوارها في تخليق البروتين و تمهيدا لأكسيد النيتريك. لهذه الأسباب و مهم للوظائف الخلوية، و لتطوير العضلات وفي علاج ضعف الانتصاب، وارتفاع ضغط الدم وقصور القلب الاحتقاني.


نمو العضلات


الأرجينين يساهم في نمو العضلات لأن هناك حاجة لتركيب معظم البروتينات. في حين زيادتها لكتلة العضلات  فالأرجينين يعطي أيضا إشارات لخلايا العضلات، تشجع الافراج عن هرمون النمو ويعزز التمثيل الغذائي للدهون. والنتيجة الإجمالية هي متناسقة، كتلة عضلية نظيفة عن طريق الحد من مخازن الدهون تحت الجلد، وتعزيز نمو العضلات، ويمكن للأرجينين زيادة اللياقة البدنية وتحسين القوة.


توسع الأوعية الدموية و زيادة القدرة على التحمل


زيادة القوة من خلال بناء كتلة العضلات ليست الفائدة الوحيدة من الأرجينين للاعبي كمال الاجسام الأرجينين يعزز التحمل والعضلات و عندما يتم تحرير أكسيد النيتريك، يوسع الأوعية الدموية عن طريق إرخاء جدران العضلات. هذا يخفض ضغط الدم ويزيد من تدفق الدم الى العضلات خلال التدريبات. تدفق الدم بزيادة يعني أن الأوكسجين والمواد المغذية يتم توفيرها بشكل كاف لعضلاتك و لمدة أطول من الزمن. وهذا يمكن أن يساعد في الحد من تلف العضلات، التئام الجروح، وتوفير أعلى مستويات من الأداء.


تعزيز الجهاز المناعي


الأرجينين يساعد في الحفاظ على الصحة العامة من خلال تعزيز جهاز المناعة و بما أن كمال الاجسام يأخذك من خلال الاجهاد البدني المتكرر ويزيد من احتمالات العدوى و ضرر العضلات فمن المهم التأكد من تعزيز الجهاز المناعي دائما.

الجرعة الموصى بها


ليس هناك جرعة محددة للأرجينين في كمال الاجسام، ولكن حوالي من 2-30 غرام يوميا أمر جيد. ومع ذلك، للحد من حدوث آثار جانبية مثل الغثيان والإسهال والضعف، يجب أن تبدأ مع جرعة منخفضة من 3-5 غرام يوميا، والتي تأخذ قبل وبعد التدريبات الخاصة بك. بعد الأسبوع الأول، يمكنك زيادة الجرعة إلى النقطة التي يتم فيها تعظيم الفوائد وتقليل الآثار الجانبية. وينبغي أيضا أن تأخذ مكملات الأرجينين في دورات وذلك بوقف النظام بعد شهرين واستئناف العمل به بعد شهرين آخرين.