الخميس، 9 مارس، 2017

السن المناسب للبدء فى ممارسة رياضة كمال الاجسام

السن المناسب للبدء فى ممارسة رياضة كمال الاجسام

الناس من جميع الأعمار يأدون تمارين كمال الاجسام لزيادة القوة والصحة و للحصول على مظهر لائق بدنيا. هذه التمارين تضع كمية إجهاد كبيرة على الجسم، والذي يتفاعل بطرق مختلفة في أعمار مختلفة. التغييرات في الجسم التي تؤثر على الطريقة التي يتفاعل لكمال الاجسام تحدث بعد 20 عاما وبعد 50 سنة من العمر. لا تنمو العضلات والهياكل العظمية للأطفال والمراهقين بشكل كامل لذلك  قد يكون من الأفضل تأجيل رياضة كمال الاجسام حتى بعد سن ال20.  كمال الاجسام - أو تدريب القوة مع الأوزان الخفيفة للشباب - هي الأكثر أمانا والأكثر فعالية عند اتباع شكل المناسب ومبادئ توجيهية جيدة .

كمال الاجسام للأطفال والمراهقين


كثير من المراهقين وحتى قبل سن المراهقة يرفعون الأوزان مع أهداف لزيادة العضلات وتحسين الأداء الرياضي. المبادئ التوجيهية التدريبية التي تنطبق على لاعبي كمال الاجسام الكبار يجب أن يتم تعديلها لمرحلة ما قبل الكبار لأنهم لم يبلغوا النمو الحركي الكامل. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتقييم طبي للأطفال والمراهقين قبل أن يبدأ برنامجا لتدريب القوة. وأوصت أيضا بالبدأ مع أوزان أخف لتطوير شكل سليم، ممارسة الكارديو بطريقة منتظمة وتجنب رفع الأوزان الثقيلة حتى يتم التوصل إلى النمو الكامل. الإصابات الأكثر شيوعا للشباب في كمال الاجسام هي في العضلات و معظمها في أسفل الظهر (1).

من 20 إلى 29: العمر المناسب لبدأ رياضة كمال الاجسام


يصل معظم الناس ما بين 20 و 30 إلى النمو الكامل، وعند ال20، يمكنك أن تبدأ بأمان رفع الأوزان الثقيلة. هذا هو الوقت من الحياة التي يسمح لك برفع معظم الوزن مع أقصر وقت إنتعاش اللازم لذلك يجب الاستفادة من هذه السنوات لتصل إلى الجزء الأكبر، وسوف تكون أقل تأثرا في المستقبل من خلال الفقدان التدريجي للعضلات الذي يحدث بشكل طبيعي مع الشيخوخة. فترة إنتعاش العضلات في سن 20 عاما بعد التمرين مع أقصى قوة هو حوالي يومين و عند عمر ال30 عاما، قد تكون هناك حاجة لأربعة أيام من وقت الانتعاش. هذه الفترات من الانتعاش، تختلف من فرد إلى آخر .

من 30 إلى 49: يجب البقاء قوي و الحفاظ على صحتك


في سن ال30، تنخفض قوة العضلات والقدرة عى الانتعاش بسبب الشيخوخة بنحو 10 في المئة من سن ال20 وتأخذة في الانخفاض بمعدل حوالي 1 في المئة سنويا بعد ذلك، فمن المستحسن تخفيض الوزن من 5 في المئة كل 10 سنوات. ووقت الانتعاش العضلات بعد رفع الأثقال الثقيلة تزيد من حوالي أربعة أيام في سن ال30 إلى حوالي سبعة أيام من قبل سن ال50. محاولة فرض جسمك لأداء كما فعلت خلال ال20 ،وسوف ينتج أقل اكتساب  العضلات ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة. لتحقيق أكبر قدر من النمو الشامل وقوة خلال هذا الوقت يجب عليك الانتباه إلى التغييرات في الجسم وضبط التدريبات الخاصة بك حسب الحاجة.

أكثر من 50: وقت مثالي للإستفادة من كمال الاجسام


كلما تقدمنا في السن، العضلات، والعظام، وربط كتلة الأنسجة تنخفض بشكل طبيعي جنبا إلى جنب مع إنتاج الهرمون. وتبين البحوث أن كمال الاجسام يصد هذا التأثير، حتى في الناس أكثر من 90 عاما، وفقا لجامعة ولاية نيو مكسيكو. بعد سن ال 50، ينبغي بذل تخفيضات في الوزن .