الأحد، 12 مارس، 2017

فوائد التونة للاعب كمال الاجسام

فوائد التونة للاعب كمال الاجسام

إذا كنت لاعب كمال الاجسام فأنت تعرف أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن كل يوم هو بنفس أهمية  برنامج التمرين الخاص بك. الأسماك، مثل سمك التونة، هو خيار جيد لأنها منخفضة من الدهون و بها نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية للقلب. التونة هي أيضا مصدر جيد من البروتين الطري ، في هذا لمقال سنخبرك لماذا يجب عليك استبدال الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات الزائدة مع التونة الطازجة أو المعلبة.


كمية البروتين في سمك التونة


وفقا لجامعة كولومبيا،  141.75غ من سمك التونة يحتوي على 43 غراما من البروتين - نفس كمية البروتين في 141.75غ من الدجاج المحمص وأكثر من البروتين في شريحة لحم 141.75غ، التي بها 35 غراما من البروتين. هذه الكمية هي أعلى من غيرها في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، والتي تعطيك 6 غرام، وكوب من الفاصوليا مع 15 غراما من البروتين.


متطلبات البروتين


 مقدار البروتين الذي تحتاجه في النظام الغذائي الخاص بك يختلف حسب الفرد. يحتاج معظم البالغين للحصول على 0.8 غ على الأقل من البروتين يوميا لكل كيلوغرام من وزن الجسم ليحصل الشخص العادي على نظام غذائي ب2000 من السعرات الحرارية، وهذا يعني  75 غراما من البروتين يوميا ولكن إذا كنت لاعب كمال اجسام قد تحتاج إلى الحصول على أكثر قليلا من البروتين لاصلاح وبناء العضلات لذلك ينصح بتناول كمية أكبر من البروتين يجب أن تكون من 1.5 إلى 2 جرام لكل كجم من وزن الجسم.

أهمية التغذية المتوازنة في كمال الاجسام


إذا كنت تسعى لفقدان الدهون في الجسم والحصول على عضلات أكبر فأنت بحاجة لتناول الكثير من البروتين. ومع ذلك، أنت أيضا بحاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة. كما هو الحال مع أي نوع آخر من الغذاء، تناول الكثير من البروتين يمكن أن يسبب زيادة الوزن لأن الجسم يحول الكمية الزائدة إلى دهون. بالإضافة إلى ذلك، هضم الكثير من البروتين يمكن أن يضع عبئا إضافيا على الكبد والكليتين.


البروتين قليل الدسم لخفض السعرات الحرارية


على الرغم من أن لعبة كمال الاجسام غالبا ما تعني الضخامة ، فإنه لا يزال من المهم اتباع نظام غذائي صحي متوازن وتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة لأن فقدان رطل من الوزن يتطلب ممارسة ما يكفي لحرق 3500 سعرة حرارية. وهذا يمكن أن يستغرق عدة أيام من التمارين المعتدل لذلك حاول استبدال الكربوهيدرات الزائدة والأطعمة الغنية بالدهون مع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل التونة الطازجة أو المعلبة. إذا كنت تستخدم التونة المعلبة، قم بإختيار النوعية المنخفضة في الصوديوم وأصناف قليلة الدسم معبأة في الماء بدلا من الزيت .