السبت، 22 أبريل، 2017

5 نصائح هامة لتجنب خسارة عضلاتك في رمضان

5 نصائح هامة لتجنب خسارة عضلاتك في رمضان

سيبدأ شهر رمضان المبارك أخيرا. خلال هذا الشهر المقدس، لا يشرب المسلمون ويأكلون شيئا من الفجر حتى الغسق. و الصيام الصارم يعلمك الصبر، والانضباط الذاتي، والتواضع والروحانية في الحياة. يجعلك تنمو كمسلم صحيح و إنسان جيد ومع ذلك، عادة ما يشعر لاعبو كمال الاجسام بالخوف من ساعات طويلة من الصيام الصارم لأنه قد يؤثر على مكاسبهم العضلية . في الواقع، في بعض الأحيان، حتى بعد الصيام لمدة 18-20 ساعات بعض قد يعاني بعض لاعبي كمال الاجسام  من دهون في البطن غير المرغوب فيها. التخطيط الصحيح فقط للنظام الغذائي الخاص بك، والتدريب، والعمل والنوم يمكن أن يجعل الأمور أسهل. وهنا بعض النصائح التي سوف تساعدك على الاحتفاظ بالعضلات أثناء الصيام.


لا تقلع عن التمرين


الناس غالبا ما تأخذ استراحة من التمرين خلال شهر رمضان. ومع ذلك، حاول عدم تخطي التمرين. حاول التدرب لمدة 30-45 دقيقة على الأقل أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. وتشمل في المقام الأول الحركات المركبة مثل السكوات ، الرفعة اليتة، البنش برس، الخ حفاظ على دورة التدريب الخاص بك في المساء مع وجبت تساعدك في تجديد الجليكوجين. تذكر، لا الإفراط في تدريب نفسك والحفاظ على كثافة منخفضة أو معتدلة فأنت تتدرب للحفاظ على المكاسب الخاصة بك وليس لبناء العضلات خلال هذه الفترة.

إهتم بنظامك الغذائي


احترم العادات ولكن حاول الابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكرية بقدر ما تستطيع. إذا كان يجب أن تأكل، تناول قطع صغيرة، يفضل دائما أن تكون البروتينات النظيفة مثل البيض كله، صدور الدجاج، أو التونة، والكربوهيدرات الجيدة مثل الأرز البني، معكرونة القمح الكامل والشوفان. قبل النوم، إدمج الأطعمة الغنية بالبروتين كالكازين والحليب كامل الدسم، في النظام الغذائي الخاص بك. أيضا، أثناء مرحلة التغذية، حاول شرب الكثير من الماء بقدر ما تستطيع. فمن الضروري للغاية الحفاظ على مستوى ماء عالي في الجسم.


قل لا لتمارين الكارديو لمدة 30 يوما


بما أن جسمك لن يكون رطبا بما فيه الكفاية، تجنب تمارين الكارديو لمدة 30 يوما. ركيز على الأوزان الثقيلة مع كثافة معتدلة. تمارن الكارديو سوف تؤدي إلى شعورك بالعطش الشديد . لذلك قم  بتخطيها  لمدة شهر على الأقل.

تجنب الكافيين


حاول القضاء على القهوة والشاي أو الشاي الأخضر خلال شهر رمضان. كل هذه المشروبات تحتوي على الكافيين، الذي يعمل مثل مدرات البول في الجسم. وهذا هو، سوف يجعلك أكثر جفافا. تذكر، أسوأ شيء تقوم به هو تجفيف نفسك.


خذ قيلولة


لا نقلل من قوة قيلولة، وخاصة  في رمضان. أفضل وقت لاتخاذ قيلولة هو ساعة قبل الإفطار فقيلولة ساعة تجعلك تشعر بالانتعاش بما فيه الكفاية لأداء على أرضية الصالة الرياضية. الحرمان من النوم هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لنفسك خلال شهر رمضان.

هذا هي نصائحنا لشهر رمضان، ركيز على هذه الأشياء الخمسة و ستقوم بالاحتفال بالعيد مع كل مكاسبك العضلية . رمضان مبارك !!!