السبت، 1 أبريل، 2017

فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الاجسام

فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الاجسام

رياضة كمال الاجسام تتطلب اتباع نظام غذائي صارم وصحي لدعم رفع الاثقال المكثف، مكاسب القوة وتنشيف العضلات. في حين أن زبدة الفول السوداني عالية في السكر، فإنه يحتوي على الدهون الصحية والبروتين التي تساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية لاعب كمال الاجسام. زبدة الفول السوداني لديها العديد من الفوائد الهامة لاعب كمال الاجسام عندما تؤكل بإعتدال.

العناصر الغذائية


كل 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني تحتوي على أكثر من 8 غرامات من البروتين، ما يقرب من 2 غرام من الألياف الغذائية، و 208 ملليغرام من البوتاسيوم، وأكثر من نصف غرام من الحديد، و 24 ميكروميليغرام من حمض الفوليك، و 188 سعرة حرارية و 3 غرامات من السكريات. محتوى الدهون هو 16 غراما لكل وجبة، ولكن فقط 3 غرامات من تلك مشبعة. بقية الدهون هي أحادية وغير مشبعة، والتي أثبت فوائدها لصحة القلب والعضلات. في حين أن كميات البروتين والألياف ليست كبيرة، كل صغير يحسب عند إدارة المغذيات الكبيرة الخاصة بك.

يمكن أكله مع أي وجبة


تناول زبدة الفول السوداني يصبح ممل بسرعة إذا تم أكله بالملعقة، ولكن يمكنك مزجه مع وجبات أخرى. على سبيل المثال، حصة من زبدة الفول السوداني مع عصير البروتين أو وعاء من دقيق الشوفان،  مع الخضار أو الفاكهة، وهو لذيذ عندما يوضع على قطعة من الخبز المحمص الطازج. زبدة الفول السوداني بها ما يكفي من السكر لتلبية شغف الحلو، وهو خيار صحي من التحول إلى كعكة أو الحلوى في معظم الحالات.

الحصول على المغذيات أثناء الحركة والتنقل


مشكة واحدة غالبا ما تواجه لاعبي كمال الأجسام  و هو عدم وجود الوقت المناسب لتناول السعرات الحرارية المطلوبة. زبدة الفول السوداني توفر حل سريع لهذا الغرض. حفظ جرة من زبدة الفول السوداني في مكتبك أو في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك يسمح لك بأخذ بضع مئات من السعرات الحرارية وأكثر من اثني عشر غراما من البروتين في ثوان. كما يوفر البروتين السريع مباشرة بعد التمرين و هو الوقت الذي تحتاج فيه عضلاتك إلى هذه المواد الغذائية(1 ) .

زبدة الفول السوداني طريقة سريعة وسهلة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب


مجرد قليل من  زبدة الفول السوداني (والعسل أو الهلام) على شطيرة من الخبز متعددة الحبوب، و لديك وجبة صحية للقلب فساندويتش زبدة الفول السوداني سريعة وسهلة التحضير و هي صحية أكثر   من  الوجبات السريعة أو عشاء الدجاج المقلي وأفضل بكثير من، دعونا نقول، على حد سواء سهلة "وجبة" من الرقائق أو الآيس كريم .
تعويض الوجبات السريعة (الدهون المشبعة) بسندويشات زبدة الفول السوداني يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب (2) .

الكمية المناسبة للاعب كمال الاجسام


كمية زبدة الفول السوداني التي تحتاج إلى تناولها  لكمال الاجسام تعتمد على أشياء كثيرة. إذا كنت لا تتمتع بزبدة الفول السوداني و يمكنك الحصول على الكثير من الدهون من مصادر أخرى، مثل اللحوم الحمراء والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات فهذا أمر جيد ، أما إذا كنت تتمتع بها و أنت تتبع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، فهو غذاء ممتاز. كن على علم بأن بعض أنواع زبدة الفول السوداني تحتوي على كميات كبيرة من الملح المضاف والسكر والزيوت المهدرجة لذلك إقراء دائما المكونات المكتوبة على العلب .