الاثنين، 3 أبريل، 2017

ماهو الفرق بين التضخيم والتنشيف

ماهو الفرق بين التضخيم والتنشيف

إذا كنت قد قرأت معلومات عن كمال الأجسام على مدى العقود القليلة الماضية، فمن المؤكد أنك قد عرفت أن التضخيم و التنشيف يؤدي إلى تقدم أفضل على المدى الطويل من البقاء على نفس الوزن أو إجراء تغييرات تدريجية. ولكن لماذا هذه هي  أفضل استراتيجية؟

الشخص الذي يقوم "بالتضخيم" هدفه الأساسي هو بناء العضلات


في البداية دعونا نوضح أمر هام جدا ، التضخيم لا يعني أن تأكل ما تريد لذلك إنسى الوجبات السريعة و الجاهزة! التضخيم هدفه النهائي هو بناء العضلات مع الحفاظ على كسب الدهون إلى أدنى حد ممكن والحفاظ على اتباع نظام غذائي متوازن صحي. بعد كل شيء فأنت تريد الحصول على العضلات و ليس الدهون .

الشخص الذي يقوم "بالتنشيف" هدفه الأساسي هو فقدان الدهون


عند التنشيف الهدف النهائي هو فقدان الدهون مع الحفاظ على كل من العضلات التي عملت بجد لبنائها يجب عليك التناوب بين مراحل التضخيم و التنشيف حتى حتى تصل إلى كمية عضلات مشدودة كما تريدها. إذا كنت تفعل ذلك بطريقة خاطئة سوف تكسب الكثير من الدهون الزائدة في الجسم أثناء التضخيم أو تفقد الكثير من العضلات عند التنشيف .

ما هي المرحلة التي أبدأ بها؟


بالنسبة لمعظم الناس فهم يقومون بالضخامة قبل التنشيف  فبناء قاعدة صلبة جيدة من العضلات قبل تجريد الدهون الزائدة للكشف عن العضلات أدناها هو الأمر الأكثر منطقية . بعد أن قلت هذا، إذا كنت بالفعل لك وزن كبير للغاية (أي تعاني من السمنة) فهدفك الأساسي إنقاص الدهون، لذلك أود أن أقترح عليك اتباع نظام غذائي لفقدان الدهون لوضع وزنك تحت السيطرة قبل أن تعود إلى مرحلة الضخامة و من ثم للتنشيف .

كم من الوقت يجب أن تدوم كل مرحلة ؟


ليس هناك إجابة محددة لمدة كل مرحلة لكن عموما لا يهم  كثيرا التردد الذي تختاره ما هو مهم هو الاستمرار حتى تحقق النتائج المرجوة. ومع ذلك، بالنسبة للمعظم أوصي بالتضخيم لمدة 2-3 أشهر، ثم التنشيف حتى التخلص من كل الكمية غير المرغوب فيها من الدهون. كل شخص يحتاج إلى كمية مختلفة من الوقت.

ماذا أكل خلال كل مرحلة؟


الفرق في النظام الغذائي الرئيسي بين التنشيف والتضخيم هو تناول الكربوهيدرات وخفض أو  زيادة السعرات الحرارية بشكل عام. ففي مرحلة التضخيم سوف تحتاج إلى زيادة كمية الكربوهيدرات المعقدة عبر معظم وجبات الطعام الخاصة بك. على سبيل المثال إضافة الأرز البني والشوفان والبطاطس الحلوة، وما إلى ذلك فالكميات ستكون مرتبطة بوزن جسمك الحالي.

أما في التنشيف سوف تقوم ببساطة بإسقاط كمية من هذه الكربوهيدرات المعقدة، وتوقيتهم حول التدريبات الخاصة بك بدلا من كل وجبة. ستبقى مستويات البروتين هي نفسها عموما مع زيادة صغيرة في الدهون الصحية. كمية الكارديو التي يتم الاضطلاع بها تختلف أيضا بين المراحل ولكن دعونا نركز على العنصر الغذائي من التضخيم والتنشيف في الوقت الراهن.