الجمعة، 21 أبريل، 2017

الشاي الأخضر لفقدان الوزن و حرق الدهون بشكل طبيعي

الشاي الأخضر لفقدان الوزن و حرق الدهون  بشكل طبيعي

الشاي الأخضر هو أحد أحسن المشروبات الصحية على هذا الكوكب فهو مليء بمضادات الأكسدة والمواد المختلفة التي هي مفيدة للصحة.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من معدل حرق الدهون ويساعدك على فقدان الوزن.
اسمحوا لي أن أشرح كيف يعمل هذا ...


الشاي الأخضر يحتوي على المواد التي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون


الشاي الأخضر هو أكثر من مجرد ماء ساخن بنكهة.

المواد النشطة بيولوجيا في أوراق الشاي تذوب في الماء لذلك عند شرب كوب من الشاي ،  في الواقع أنت تحصل على كمية كبيرة من المواد المفيدة مع أثار بيولوجية قوية (1) , أشهرها هو الكافيين. كوب من الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين (24-40 ملغ) أقل بكثير من كوب من القهوة (100-200 ملغ)، ولكن لا يزال يكفي أن يكون لها تأثير خفيف.

الكافيين هو من المنشطات المعروفة التي ثبت مساعدتها في حرق الدهون وتحسين أداء التمارين في العديد من الدراسات (2، 3). ولكن يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة ضخمة من المواد المضادة للاكسدة أهمها EGCG، وهي المادة التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي (4).

نضع في اعتبارنا أن هذه الفوائد يمكن أن تستمد سواء من شرب الشاي الأخضر كمشروب، وكذلك أخذ مستخلص الشاي الأخضر كمكمل غذائي .

الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على نقل الدهون من الخلايا الدهنية


من أجل حرق الدهون، يجب أولا أن يتم تقسيمها في الخلية الدهنية وتنتقل إلى مجرى الدم و المركبات النشطة في الشاي الأخضر يمكن أن تساعد في هذه العملية من خلال تعزيز آثار بعض هرمونات حرق الدهون.
يمكن للأكسدة الرئيسية في الشاي EGCG أن تساعد على إفراز هرمون النورإيبينيفرين (5,6)
و يستخدم هذا الهرمون من قبل الجهاز العصبي كإشارة إلى الخلايا الدهنية، وتأمرهم بكسر الدهون. ولذلك،  إفراز أكثر له  يؤدي إلى إشارة أقوى يتم إرسالها إلى الخلية الدهنية والمزيد من كسر الدهون يحصل .
الكافيين و EGCG (سواء وجدت بشكل طبيعي في الشاي الأخضر) قد يكون لها تأثير تآزري، لأن الكافيين يعزز خطوة أخرى في نفس المسار (7).
والنتيجة النهائية هي أن الخلية الدهنية تزيد من إنهيار  الدهون، والتي يتم تحريرها في مجرى الدم وتصبح متاحة للاستخدام كخلايا من الخلايا التي تحتاج إليها، مثل الخلايا العضلية.


الشاي الأخضر يزيد حرق الدهون، وخصوصا أثناء ممارسة الرياضة



إذا نظرتم  تقريبا إلى كل مكونات مكملات فقدان الوزن  و حرق الدهون، هناك احتمالات أنك سوف تجد نوعا من الشاي هناك كعنصر.
وذلك لأن الشاي الأخضر قد أظهر مرارا وتكرارا زيادة في معدل حرق الدهون، وخصوصا أثناء ممارسة الرياضة.
في إحدى الدراسات، الرجال الذين أخذوا مستخلص الشاي الأخضر مع ممارسة الرياضة قامو بحرق 17٪ أكثر من الدهون من الرجال الذين لم يحصلو على الملحق. وتشير هذه الدراسة إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز آثار حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة (8).

وأظهرت دراسة أخرى استمرت لمدة 8 أسابيع أن الشاي الأخضر يقوم بزيادة حرق الدهون، سواء أثناء ممارسة الرياضة أوأثناء الراحة (9).

هناك العديد من الدراسات التي تتفق مع هذا. الشاي الأخضر يعزز بشكل انتقائي حرق الدهون، والتي قد تؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم على المدى الطويل (10، 11).


الشاي الأخضر يقوم بزيادة معدل الأيض و يجعلكم تحرقون المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم



جسم الإنسان يحرق باستمرار السعرات الحرارية حتى عندما ينام أو يجلس، الخلايا لدينا تقوم بأداء المليارات من الوظائف التي تتطلب الطاقة و العديد من الدراسات تشير إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن تجعلنا نحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى عند الراحة .
 معظم الدراسات وجدت أن الزيادة قد تصل إلى حوالي 3-4٪ ، على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت زيادة تصل إلى 8٪ (12، 13، 14).
على الرغم من أن معظم الدراسات كانت قصيرة جدا في المدة (1-3 أيام)، وهناك أيضا بعض الأدلة على أن تأثير زيادة التمثيل الغذائي يستمر على المدى الطويل (15، 16).
وفي دراسة أجريت على 60 شخصا يعانون من السمنة المفرطة، فقدت المجموعة التي أخذت مستخلص الشاي الأخضر 7.3 رطلا (3.3 كجم) وأحرقت 183 سعرة حرارية إضافية يوميا بعد 3 أشهر (17).

ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن ليس كل الدراسات تبين أن الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي. وقد يعتمد التأثير على الفرد (18).

الخلاصة


على الرغم من أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد بشكل طفيف عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وأثاره متواضعة إلا أن كل قليلا يضيف حتى وأنها قد تعمل حتى أفضل عندما تقترن مع غيرها من استراتيجيات فعالة لفقدان الوزن مثل تناول المزيد من البروتين وقطع الكربوهيدرات.

بطبيعة الحال ... دعونا لا ننسى أن الشاي الأخضر يذهب إلى أبعد من مجرد إنقاص وزن الجسم. فهي صحية للغاية لأسباب مختلفة أخرى.

إذا لديك أي سؤال عن الشاي ضعه بالأسفل و سنحاول الإجابة عنه في أقرب وقت ممكن !!!!