الثلاثاء، 16 مايو، 2017

لماذا نوم أقل يساوي دهون أكثر في الجسم

لماذا نوم أقل يساوي دهون أكثر في الجسم

لا يمكنك معرفة لماذا من الصعب جدا لك محو الدهون الإضافية ، من الممكن جدا أنك تعاني من حرمان من النوم، المخرب الخفي لجهود الملايين من الناس في فقدان الدهون .  فعدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يضر بالتوازن الهرموني الخاص بك، و يقضي على تدريباتك  و يشجعك على الإفراط في تناول الطعام .

ومع ذلك فإننا نميل إلى تجاهل هذه التحذيرات، معتقدين أن النوم ليس مهما مثل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، وحتى نفخر في قدرتنا على السهر طوال الليل  والظهور في العمل في صباح اليوم التالي. ولكن الحرمان من النوم له ثمن، ومع مرور الوقت، فإن ديون النوم المتزايدة ستؤثر على عملية التمثيل الغذائي و يمكن أن يسبب تراكم كبير للدهون والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

اقرأ المقالة أدناه لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.

في 1960، كان متوسط ​​كمية النوم في العالم حوالي 8 ساعات. أما اليوم فقد انخفض إلى 6.5 ساعات، حيث أفاد ما يصل إلى 30٪ من الأشخاص في منتصف العمر بأنهم يحصلون على أقل من 6 ساعات من النوم كل ليلة. ماذا يعطي؟ هل تغيرت نظرتنا عن أهمية النوم؟
 ولكن أيضا،هذا هو نتيجة للتركيز على الإنتاجية في المجتمع الحديث الذي يضغط على العمال للعمل ساعات أطول وأخذ العمل للمنزل، في حين أن الإجهاد من الحياة اليومية قد زاد جنبا إلى جنب مع زيادة صعوبة التوازن بين العمل وتربية الأطفال والمتعة والتنشئة الاجتماعية . لدينا ببساطة الكثير من الاشياء للقيام ، وبالنسبة لمعظم الناس النوم هو أول شيء على قائمة التضحيات المحتملة.

 كما نلاحظ ، نحن نفكر فقط في طرق لتحسين نظامنا الغذائي والنشاط البدني - نادرا ما لدينا نمط نوم جيد. لسوء الحظ، ما لا نفهمه هو أن النوم له تأثير مباشر على شهيتنا وتنظيم الجوع، جنبا إلى جنب مع تنظيم مجموعة متنوعة من الوظائف الجسدية الأخرى التي تساهم في الصحة والرفاهية المثلى. لأن أي قدر من التمارين الرياضية لايمكنه عكس الآثار الضارة للحرمان من النوم على اللياقة البدنية والصحة، حان الوقت لنصبح واعيين تماما من عادات النوم لدينا وتغييرها بطريقة يمكن أن تدعم بقوة أهداف اللياقة البدنية لدينا.

وفي ما يلي مثال جيد.  شملت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 والتي تهدف إلى دراسة العلاقة بين النوم ودهن الجسم 10 من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن الذين ناموا إما 5.5 ساعة أو 8.5 ساعة في الليلة، بينما كانوا على نفس النظام الغذائي صارم من حيث السعرات الحرارية. بما أن تناولت كلتا المجموعتين نفس النظام الغذائي، فقدوا حوالي نفس الكمية من الوزن. ومع ذلك، فإن المجموعة التي نامت 8.5 ساعة في الليلة فقدت المزيد من الدهون، في حين أن المجموعة التي حصلت فقط على 5.5 ساعات من النوم فقدت المزيد من كتلة الجسم (العضلات). لذلك إذا كنت تهتم حقا في نحت جسم  جميل و مشدود، فالنوم أكثر هو واحد من أفضل (وأرخص) الاستثمارات التي يمكن أن تستعملها لتسريع جهدك.

لماذا نوم أقل يساوي أكثر الدهون



نقص النوم هو جزء مهم من لغز السمنة - أظهرت دراسات متعددة أن الحرمان من النوم يغير الطريقة التي تستجيب الخلايا الخاصة بك للأنسولين ويجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي. ووجدت دراسات أخرى اكتشفت العلاقة بين نقص النوم وهرمونات الجوع أنه بعد أربعة أيام من النوم أربع ساعات فقط من الليل، زاد لدى الرجال مستويات هرمون الغريلين المحفز للشهية، وكان لدى النساء مستويات أقل من الليبتين، وهو هرمون يشير إلى الشبع، لذلك كلا الجنسين لديهم خطر أكبر من زيادة الوزن.

الجوع والشهية هما ظاهرتان متميزتان: الأول ينبع من حاجة الجسم للحصول على المغذيات، في حين يشير الثاني إلى الرغبة العقلية لتناول الطعام، بغض النظر عن الجانب المادي من ما إذا كان جسمك يحتاج حقا الطعام أم لا. فإنعدام النوم يمكن أن يشوه تماما العلاقة بين هذين. وجدت دراسة صغيرة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الناس المحرومين من النوم يستهلكون 300 سعرة حرارية إضافية يوميا من الناس الذين يحصلون على قسط كاف من النوم.

في الواقع، وفقا للنتائج التي ذكرت دراسة قدمت في الاجتماع الوطني لجمعية الغدد الصماء لهذا العام، فالحصول على 30 دقيقة فقط أقل من الكمية الطبيعية للنوم في أيام الأسبوع يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر السمنة والسكري. والمزيد من حرمان النوم يؤدي إلى ارتفاع مستويات  هرمون الإجهاد الكورتيزول، مما يزيد من شهيتك، وسيصعب عليك بالتالي اختيار سلطة على كيس من رقائق البطاطا.


ربما قد لاحظت أنه كلما كنت جائعا تميل للوصول إلى الخيار الأسهل التي سوف يجلب لك متعة فورية، مثل الأطعمة المالحة، الأطعمة الغنية بالدهون أو الحلويات المحملة بالسكر. وهذا يجعل الشعور بالكمال لأن الجسم يحاول يائسا زيادة إنتاج السيروتونين ليجعلك تشعر على نحو أفضل و "الأطعمة السيئة" كبيرة لتحفيز رد فعل الجسم على المدى القصير. ولجعل الأمور أكثر سوءا، يخبرنا العلم أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق أكثر ميلا لتناول وجبات كثيفة الطاقة في وقت متأخر من المساء من الناس الذين يحصلون على نوعية جيدة من النوم، مما يسهم في زيادة الوزن.

إذا كم من النوم تحتاج؟


على مدى عقود من الزمن، يصر العلماء والخبراء من جميع فروع المعرفة على أن متوسط البالغين يحتاجون إلى 7 - 9 ساعات من النوم في الليل من أجل العمل على النحو الأمثل. عندما تحرم من النوم، فأنت تؤذي صحتك الأيضية، وصحة القلب والأوعية الدموية، والقوة المعرفية والذاكرة، والأداء الرياضي، والقائمة تطول ... ولكن الأهم لهذه المادة، سيكون لديك حقا، وقت صعب حقا  في بناء الجسم المثالي (كما إذا لم يكن من الصعب بما فيه الكفاية بالفعل) .