الثلاثاء، 16 مايو، 2017

5 طرق مثبتة علميا لزيادة التستوستيرون بطريقة طبيعية

5 طرق مثبتة علميا لزيادة التستوستيرون بطريقة طبيعية

وظيفة التستوستيرون في جسم الإنسان يشمل أكثر من تعزيز نمو العضلات. هذا الهرمون القيم هو المسؤول عن تحفيز إنتاج الحيوانات المنوية والدافع الجنسي وبناء كتلة العظام. ولذلك، فإن نقص التستوستيرون ليس فقط عقبة خطيرة على طريقك إلى عضلات كبيرة - إذا تركت دون علاج، فانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون يمكن أن يكون لها آثار سلبية خطيرة على المدى الطويل على صحتك، بدءا من هشاشة العظام والسكري إلى زيادة خطر الموت من مرض القلب. وبالإضافة إلى ذلك، إنخفاضه يؤدي إلى مشاكل في الوزن، واضطرابات المزاج وضعف الأداء المعرفي.

عادة، إنتاج هرمون التستوستيرون ينخفض ​​كما سن الرجال. ولكن اليوم، فإن الكثير من الرجال يعانون من مستويات منخفضة جدا من هرمون تستوستيرون طوال حياتهم ، مما يجعلها اتجاها عاما بين السكان. في الواقع، مستويات هرمون تستوستيرون للرجال هي الآن أقل بنسبة 25٪ من العقدين الماضيين من الزمن. وعندما تكون المستويات أقل من 300-1000 نانوغرام / ديسيلتر، وهو المعدل الطبيعي الذي وضعته إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإن العلاج الطبي مطلوب.

وقد أدى هذا إلى زيادة في المنتجات التجارية التي تدعي تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون التي تفشل للأسف في معالجة السبب الجذري للقضية وتوفير مجرد تخفيف الأعراض على المدى القصير. من ناحية أخرى، إذا كنت ترغب في إنهاء النضال الخاص بك مع انخفاض التستوستيرون مرة واحدة وإلى الأبد، فهناك العديد من الشيء يمكنك القيام به لتحفيز إنتاج أكبر هرمون تستوستيرون بطريقة طبيعية ومستدامة، مثل اتخاذ خيارات غذائية أكثر ذكاء  . لا تعرف من أين تبدأ؟ اقرأ بقية هذه المقالة للعثور على الإجابات التي كنت تبحث عنها.

خذ الدهون المشبعة



على مدى عقود الآن الأطباء وعلماء التغذية في جميع أنحاء العالم قد حثتك على القضاء على الدهون المشبعة من النظام الغذائي الخاص بك لأن هذه الدهون الشريرة مضمونة لقتلك قبل أن تتحول 60. إذا كنت ترغب في تحسين مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك، يجب أن تنسى على الفور هذه القطعة غير المتوازنة من المشورة.

فقد أظهرت العديد من الأبحاث الحديثة أن تناول كمية أعلى من الدهون المشبعة وغير المشبعة الأحادية يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون، مقارنة مع تناول كمية أعلى من الدهون غير المشبعة التي تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون. هذا بالكاد يأتي كمفاجأة، حيث أن الكولسترول هو اللبنة الأساسية لجميع الهرمونات الخاصة بك، بما في ذلك الجنس. ومع ذلك، فإن هذه الحقيقة لا تبرر الإفراط في أخذ الدهون المشبعة - فالكثير من أي شيء يمكن أن يكون سيئا بالنسبة لك. بدلا من الابتعاد عن الدهون المشبعة،  خذ كمية كافية منه من مصادر صحية منها في النظام الغذائي الخاص بك مثل الزبدة، زيت جوز الهند أو زيت النخيل الأحمر ، الألبان واللحوم الحمراء .

قم بالقضاء على الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل



بغض النظر عن مدى صعوبة عدم الأكل في وقت متأخر من الليل، حاول ممارسة الانضباط الذاتي وتجنب تناول مجموعة من الكربوهيدرات و السكريات البسيطة قبل الذهاب إلى السرير. من ناحية، يحفز السكر إنتاج السيروتونين، وهذا هو السبب في أن كعكة الشوكولاتة تجعلنا سعداء (وأيضا السبب في أن بعض الناس يشيرون إلى السكر كمضمون الادمان)، ولكن من ناحية أخرى، كما أنه يرفع مستويات الدم من الأنسولين و يقطع عمل هرمونات النوم مثل الميلاتونين. الانسولين يأخير إنتاج الميلاتونين، والذي بدوره يضعف التستوستيرون وإنتاج هرمون النمو خلال الليل. ونحن نعلم جميعا أن نمو العضلات يحدث عندما تكون نائما و هو مستحيل عمليا دون التأثير المشترك لهذه الهرمونات الأقوياء. لتجنب العبث بإنتاج هرمون تستوستيرون الخاص بك، حاول لتجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بأي ثمن، أو على الأقل استبدالها مع الفواكه منخفضة الكربوهيدرات.

فقدان الوزن



إذا كان وزنك  بعيدا عن ما ينبغي أن يكون، فنحن على يقين من أن لديك بالفعل قائمة طويلة من الأسباب العظيمة لانقاص الوزن الزائد. ولكن دعونا نعطيك واحد إضافي: مشاكل الوزن هي السبب الرئيسي لانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون.

في أغلب الأحيان، يرتبط زيادة الوزن بحساسية الأنسولين السيئة، مما يعني أن جسدك لا يمكنه استقلاب الكربوهيدرات بكفاءة عالية، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدم في الأنسولين بشكل مزمن. على المدى الطويل، حساسية الأنسولين الفقيرة هي عامل رئيسي يساهم في مرض السكري وأمراض القلب والسرطان. وبالإضافة إلى ذلك، مستويات مرتفعة مزمنة من الأنسولين تؤدي إلى فرط إنتاج  الأندروستينيديون، وهو هرمون خمس مرات أضعف من التستوستيرون ولكن يتنافس معها في الجسم. في حالات الإفراط في إنتاج الأندروستنيديون ، ويحظر التستوستيرون من قبل ابن عمه الأضعف والنتيجة النهائية هي مستويات تستوستيرون منخفضة. ولذلك، فإن أفضل وسيلة للناس الذين يعانون من زيادة الوزن لزيادة هرمون تستوستيرون هو عن طريق فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين، والتي بطبيعة الحال، سوف تساعد أيضا على منع الأمراض الخطيرة وتحسين رفاههم العام.

قم بالمزيد من التمارين المركبة



الطريقة التي تتدريب بها لها تأثير متساو على مستويات هرمون التستوستيرون كما الطريقة التي تأكل فيها. وقد أظهرت العديد من الأبحاث أن التدريب بالوزن عالي الكثافة يدق كل الروتين الأخرى عندما يتعلق الأمر إلى تحسين مستويات هرمون التستوستيرون الخاص بك طبيعيا  من خلال ممارسة الرياضة، والتمارين  مثل السكوات، البنش برس، الرفعة الميتة هي الخيار الافضل ، وضرب الجسم كله مع حركات مركبة أو الجمع بين تمارين الجزء السفلي والعلوي في نفس اليوم. لزيادة تعزيز تأثير التدريب، حاول أن تستهلك بروتين مصل اللبن  (40غ للرجال، 30غ للنساء) بعد كل حصة تمرين لضمان تخليق البروتين العضلي الأمثل .

بالإضافة إلى ذلك، التدريبات التي تستمر لفترة أطول من ساعة واحدة سوف يسبب إرتفاع مستويات الكورتيزول ، مما يأدي إلى انخفاض إنتاج هرمون تستوستيرون.

فى الختام



هناك أكثر من نهج واحد لإثارة مستويات التستوستيرون الخاص بك. ومع ذلك، بدلا من إضاعة الأعصاب والمال على المواد الهلامية والحبوب  باهظة الثمن، يمكنك الوصول إلى هذا الهدف بطريقة أبسط بكثير وأكثر طبيعية وأكثر كفاءة من خلال تغيير طفيف في أنماط تناول الطعام والتدريب. تكلفة صغيرة بشكل لا يصدق بالمقارنة مع المكاسب التي ستحصل عليها .