الثلاثاء، 20 يونيو، 2017

3 نصائح لحماية الركبتين من الإصابة عند التمرين


إصابات  الركبة هي واحدة من أكثر الإصابات شيوعا وبالتأكيد واحدة من الأكثر  إزعاجا التي يمكن أن تتكبدها أثناء التمرين. عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن تؤذي المكاسب العضلية الخاصة بك هي إصابة في الركبة، لأن العديد من التدريبات تعتمد على ركبتين قويتين. إن إصابة الركبتين سوف تمنعك من ممارسة التمارين مثل السكوات، الرفعة الميتة وغيرها من الكثير.

ومع ذلك، هناك شيء أو اثنين يمكنك القيام به من أجل تجنب إصابة الركبتين. بعد كل شيء، الإصابات في الركبة شائعة جدا بين الرياضيين و العديد من الباحثين ركزوا اهتمامهم في منعها. نحن نقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك على تجنب هذه الإصابات المنهكة عند تدريب ساقيك.

أهمية الاحماء


الاحماء المناسب أمر ضروري للغاية إذا كنت ترغب في تجنب إصابة الركبتين. الفشل في احماء الركبتين هي واحدة من الأسباب الأولى وقبل كل شيء للإصابة. إذا كنت تريد أن تتأكد من أن الركبتين لن تتأثر أثناء تمرين الساقين، تأكد من تدفئتهم بشكل صحيح. يجب أن لا تبدأ أبدا مع أثقل مجموعة من الأوزان عند أول خطوة في صالة الالعاب الرياضية. بدلا من ذلك، إعطي لنفسك بعض الوقت للتدفئة والتأكد من أن تحصل على تدفق الدم من خلال العضلات، وإبدأ بالأوزان الأخف التي هي أسهل للتعامل معها، والعمل في المقام الأول على الشكل والتقنية الصحيحة. وبهذه الطريقة يمكنك إعداد العضلات الخاصة بك للتدريب المكثف، وفي الوقت نفسه عليك التأكد من أن يكون لديك شكل جيد عند بدء زيادة الأوزان.

تجنب قفل الركبتين


واحدة من أسواء مسارات الإصابة هو إسثقامة الساقين عند إجراء التمارين . يمكنك تجنب نقل الوزن كله على ركبتيك إذا حافظت على ثني ركبتيك قليلا. بعد كل شيء، الهدف من التمرين الخاص بك يجب أن يكون بناء العضلات  والقوة وعدم إيذاء المفاصل. عن طريق إنحناء الركبتين قليلا ،فأنت تجبر العضلات على العمل الجاد، بينما في نفس الوقت تحمي الركبتين من التلف.

اختيار تمارين كارديو جيدة


شيء واحد مؤكد، يجب أن تدرج دائما تمارين الكارديو في بروتوكول التدريب لأي لاعب كمال الأجسام. ومع ذلك، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تدمير ركبتيك عن طريق اختيار تمارين كارديو خاطئة. معظم لاعبي كمال الاجسام يعتقدون أن الجري لمسافات طويلة  هو ممارسة كارديو فعالة فقط. والحقيقة هي أنه سيكون من الأفضل بكثير إذا قمت بإجراء الكارديو الخاص بك عن طريق اختيار تمارين المعدات التي تكمل تدريب الساق الخاص بك. خذ على سبيل المثال الدراجة الثابتة. هذه قطعة من المعدات لا تضع الكثير من التوتر على ركبتيك، في حين في الوقت نفسه تقدم كل فوائد ممارسة الكارديو.

مع الجري أنت تضع  الكثير من الضغط على ركبتيك. هذا بدوره يمكن أن يكون صعب جدا لركبتيك، مما يؤدي إلى الجبائر ، وإصابات أخرى. الحفاظ عل ركبة قوية أمر بالغ الأهمية لأداء التدريبات الخاصة بك أفضل ما يمكن. بسبب ذلك، يجب عليك دائما اختيار تمارين تأثير منخفض على الأجهزة التي لا تضع الكثير من التوتر على ركبتيك.
loading...