الجمعة، 9 يونيو، 2017

مكونات يجب إضافتها إلى وجبة الإفطار لزيادة التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون

مكونات يجب إضافتها إلى وجبة الإفطار لزيادة التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون

ليكون قادر على خدمة الغرض منه، وجبة الإفطار تحتاج إلى جميع المكونات الأساسية. هناك أشخاص يقولون أنه يمكنك أن تأكل ماتشاء في وجبة الإفطار كما لديك الوقت لحرق السعرات الحرارية في وقت لاحق خلال النهار. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل أي شيء. في هذه المقالة، نحن سوف نقدم لك قائمة ب5 مكونات التي من شأنها أن تساعدك على تحسين فعالية وجبة الإفطار ومساعدتك على موازنة نسبة المغذيات الكبيرة .

إن تناول وجبة فطور صحية له فوائد كثيرة على صحتك، مثل مساعدتك على بناء العضلات، وتوفير ما يكفي من الطاقة لهذا اليوم ومساعدتك في الوصول إلى حصص المغذيات الكبيرة الموصى بها يوميا. قم بإعطاء هذه المكونات ال 5 محاولة ونحن نضمن أنك سوف ترى التحسن الفوري.

قم بإضافة البروتين


البروتين ليس فقط أهم المغذيات الكبيرة. بل هو أيضا الأكثر مرضية. عندما تكون معدتك فارغة، يتم الافراج عن هرمون يسمى غريلين، مما يدل على عقلك لزيادة الشعور بالجوع مع إنتاج حمض المعدة وإعداد المعدة لاستهلاك الطعام.

وقد أثبتت الأبحاث أن استهلاك البروتين له تأثير كبير على إنتاج الغريلين. ما هو أكثر من ذلك، وجد العلماء أيضا أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تخفض إنتاج الغريلين. بعض الطرق التي يمكنك إضافة البروتين في وجبة الإفطار الخاصة بك هي عن طريق البيض، مسحوق بروتين مصل اللبن أو ربما زبدة الفول السوداني.

قم باختيار أطعمة لذيذة بدلا من حلوة


الإفطار الذي يحتوي على الاشياء الحلوة فيها مثل الكعك أو الحبوب، يحتوي على كميات عالية من السكر ويمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات السكر في الدم. بدلا من ذلك، يمكنك محاولة تسخين وجبة من الليلة الماضية وتناول الطعام في الصباح كوجبة إفطار متوازنة لأنها سوف توفر لك الشعور بالإمتلاء ولن يسبب ارتفاع السكر في الدم.

إضافة الدهون الصحية


إذا كنت تريد أن تشعر أكثر بالشبع لفترات طويلة من الزمن، يمكنك إضافة بحرية الدهون الصحية لتناول الإفطار، والتي سوف تعطيك دفعة هائلة للطاقة لإبقاء نشط على مدار اليوم. ومن الجدير تكرار أننا نتحدث فقط عن الدهون الصحية التي يمكن العثور عليها في زيت الزيتون أو جوز الهند والأفوكادو وزبد اللوز والبذور والمكسرات وزيت بذور الكتان الخ دائما حاول أن تجعل من السهل، مثل إضافة بضع ملاعق كبيرة إلى وجبة الإفطار الخاصة بك .

إضافة بعض الخضار


الخضروات لديها كميات عالية من الألياف التي لها فوائد هائلة لحركات الأمعاء والصحية والأمعاء. فمن المستحسن أن تقوم بإضافتها إلى وجبة الإفطار الخاصة بك. يمكن أن تساعدك إحدى الوجبات المصحوبة بوجبة الإفطار على الوصول إلى الجرعة الموصى بها يوميا من كوبين ونصف يوميا. دعونا نقول، إذا كنت تخطط لتناول بعض البيض، إضافة بعض الفلفل والبصل أو بعض السبانخ في البيض . بهذه الطريقة يمكنك الحصول على عجة خضروات لذيذة، والتي لديها كل من البروتين والألياف في ذلك.

استخدام الشوفان قطع ، وليس الشوفان المدرفلة


الفرق بين الشوفان قطع والشوفان المدلفن هو أنه لا يتم طحنها في رقائق، ولكن حبوب الشوفان المحمص بأكملها، والمعروفة أيضا باسم الحنطة، والتي تستخدم لصنع الشوفان المدلفن يتم قطعها في الثلثين لإنتاج الشوفان المصنوعة من الصلب. لديهم نفس العناصر الغذائية مثل الشوفان المدلفن ويكون لها تأثير الشبع، في حين يمنع أيضا طفرات في مستويات السكر في الدم. ما هو أكثر من ذلك، بسبب هذه الخصائص، فإنها تساعد أيضا في فقدان الدهون.