الخميس، 15 يونيو، 2017

تمارين منزلية لتخسيس السمانة

تمارين منزلية لتخسيس السمانة

يمكن أن تكون عضلة السمانة الكبيرة بشكل طبيعي نعمة ولعنة، اعتمادا على وجهة النظر. وعادة ما يواجه لاعبو كمال الاجسام الذكور مشكلة في تحفيز السمانة للنمو، في حين أن معظم السيدات لا يتمتعون حقا بوجود السمانة الكبيرة التي تناسب بالكاد في الزوج المفضل لديهم من الجينز النحيل. الشيء المرعب هو أن عددا متزايدا من النساء غير راضين عن حجم عجولهن يدرسن بجدية القيام بعملية حراحية على الساق لمساعدتهن على الحصول على الأرجل التي يرغبن بها. إذا هل هذا ضروري ؟ ليس حقا، لأن هناك طرق أخرى، مؤلمة أقل لتقليص السمانة التي سنقوم بكشفها في هذه المقال.

من أجل تقليص حجم السمانة، تحتاج إلى أداء تكرارات عالية مع الأوزان الخفيفة. وفيما يلي بعض التمارين :

الجري


هل لاحظت أن العدائين دائما أرجلهم ضئيلة حقا؟ وذلك لأن الجري هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على سمانة مشدودة و ضئيلة. للحصول على أفضل النتائج، نفذها لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة، ثلاث مرات في الأسبوع.

Sumo squat calf raises


عدد المجموعات : 3
 عدد التكرارات :20
 إعزل السمانة عن طريق الوقوف على رؤوس الأصابع والسكوات لأسفل مع أقدام أوسع من عرض الكتف بعيدا. إضغط على السمانة في طريقك إلى الأعلى.

Sumo squats


عدد المجموعات : 3
عدد التكرارات :20
قف مع قدميك أوسع من عرض الكتف، أصابعك مواجهة إلى الخارج. اخفض نفسك لأسفل حتى تتواز الفخذين مع الأرضية، مع الحفاظ على ظهرك محايد، ودفع نفسك إلى الأعلى من خلال كعبك .

Skater hops


عدد المجموعات : 3
عدد التكرارات :20
 في كل جانب إخفض جسمك نحو الأرض، والركبتين عازمة قليلا، ثم القفز قبالة الساق اليسرى. و ضع القدم اليمنى، ورفع الساق اليسرى وراءك، ثم القفز من اليمين إلى اليسار، ورفع الساق اليمنى خلفك.

Calf raises


عدد المجموعات : 3
عدد التكرارات :30
 لهذه الحركة سوف تحتاج إلى منصة عالية أو بعض الدرج. الوقوف على التوالي مع قدميك بعيدا عن بعضها البعض، وأصابع القدم مشيرا إما إلى الأمام، إلى الداخل (التركيز على السمانة الداخلية) أو الخارج (التركيز على السمانة الخارجية)، ورفع كعبك من الأرض ، احتفظ بالوضعية لمدة ثانية، ثم تراجع لأسفل.

Calf Stretches


استطالة عضلات الساق تجعلها تبدو أقل حجما. اختيار الجدار ودعم وزن الجسم في الجدار مع ذراعيك. وضع قدم واحدة إلى الأمام وثني الركبة في 90 درجة مع الحفاظ على القدم الأخرى مرة أخرى وعلى التوالي. دفع الساق الخلفية أسفل عن طريق دفع الكعب في الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم تبديل الساقين.