الثلاثاء، 13 يونيو، 2017

9 طرق طبيعية لزيادة هرمون النمو البشري (HGH)


هرمون النمو البشري (HGH) هو هرمون داخلي يصدر عن الغدة النخامية البشرية التي هي المسؤولة عن النمو الجسدي الشامل والتنمية في الأطفال. إفراز هذا الهرمون هو في أعلى مستوياته في مرحلة الطفولة وينخفض ببطء مع مرور السنوات.

إذا كانت مستويات هرمون النمو منخفضة، قد لا يصل الأطفال إلى الارتفاع الذي تحدده جيناتهم. ويعتقد العلماء ومختلف الباحثين أن العلامات الأولى للشيخوخة ترجع إلى الانخفاض الجزئي لمستويات هرمون النمو في الدم والبحوث جارية في محاولة لإيجاد طرق لإبطاء عملية الشيخوخة مع أشكال مختلفة من المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون النمو.

يتم تحرير هرمون النمو من قبل الغدة النخامية الأمامية في أدمغتنا ولها دورا أساسي للغاية في الأداء السليم لأجسادنا. يتصرف إلى حد ما كما رئيسنا في الجسم، هرمون النمو يقول للعضلات والهيكل العظمي لدينا أن تنمو أقوى وأكبر بينما في نفس الوقت يزيد من زيادة تحويل الدهون إلى طاقة. هرمون النمو هو المسؤول أساسا عن الحصول على نظرة الشباب والطاقة والحيوية وجميع الخصائص التي عادة ما تتصل بالشباب.

هرمون النمو يسهم في نمو الأطفال ولها دور أساسي في عملية التمثيل الغذائي للبالغين. الغدة تطلق هرمون، في انخفاض تدريجيا المبالغ، طوال حياتنا كلها. كم هرمون النمو لدينا في الجسم يمكن حسابها من قبل مستويات عامل نمو الأنسولين . هرمون النمو له تأثير أكبر على كل خلية في جسمنا من جميع الهرمونات الأخرى أساسا لأنه مولد الخلية.

هناك حد وراثي لكمية هرمون النمو التي يمكن أن تنتجها أجسادنا في حياتنا، ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإجبار الغدة النخامية على الإفراج عن هرمون النمو بطريقة طبيعية:

النوم السليم والراحة


كل فرد طبيعي لديه الغالبية العظمى من له / لها نمو هرمون يصدر خلال مراحل النوم العميق. وقد أظهرت الدراسات أن مدة ونوعية نومك يلعب دورا أساسيا في النمو والتنمية بسبب تقلبات إنتاج هرمون النمو. متوسط ​​النوم الموصى به من 7 إلى 9 ساعات من النوم العميق دون انقطاع أثبتت نفسها لتكون ممتازة في الإفراج الطبيعي من هرمون النمو. على الرغم من أن الوقت من اليوم الذي ينام لا يهم ذلك بكثير، والنوم في الليل هو أكثر فائدة منذ إفراز الميلاتونين هو أعلى في الليل بسبب البيئة المظلمة. إليك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لتحسين جودة نومك:

 - خفض درجة حرارة الغرفة قبل الذهاب إلى السرير.
 - لا تشرب الصودا والكافيين أو الكثير من الماء قبل الذهاب إلى السرير.
 - إذا كان لديك الأرق، قد ترغب في محاولة الروائح، والتدليك أو العلاج الصوتي.

فقدان الدهون


كمية الدهون في الجسم لديك ترتبط مباشرة إلى إنتاج هرمون النمو الخاص بك. هؤلاء الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الدهون في الجسم أو أكثر من الدهون حول البطن هم أكثر عرضة للإصابة هرمون النمو و يعانون من زيادة خطر المرض. وأظهرت إحدى الدراسات أن الناس الذين لديهم ثلاثة أضعاف الدهون في البطن كان لهم نصف كمية هرمون النمو كما الناس ضئيلة.

ما يثير الاهتمام هو أن الدراسات تبين أن الدهون الزائدة لها تأثير أكبر على مستويات هرمون النمو على الرجال منه على النساء. ومع ذلك، يجب على كلا الجنسين تقليل وزن الجسم. وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات أقل من هرمون النمو و بعد أن فقدوا كمية كبيرة من الدهون عادت مستوياتهم إلى وضعها الطبيعي. من أصل جميع مناطق إيداع الدهون في الجسم، قد ثبت أن الدهون في البطن النوع الأكثر ضارة وترتبط بالعديد من الأمراض. وفقدان الدهون حول بطنك يحسن من مستويات هرمون النمو الخاص بك والعديد من الجوانب الصحية الأخرى.

لا تأكل قبل أن تذهب إلى السرير


ينصح خبراء التغذية أن يتجنب المرء تناول وجبات ثقيلة قبل ساعتين من النوم. هذا مهم بسبب عدة أسباب بما في ذلك زيادة خطر السمنة، ضعف الهضم والاستجابة الأنسولين، وكذلك خفض إفراز هرمون النمو. وقد أظهرت الاختبارات المصلية أن الإفراج عن هرمون النمو في الجسم يقل عندما تكون مستويات الأنسولين مرتفعة.

الصيام المتقطع


كما ناقشنا سابقا، مستويات أعلى من الأنسولين في الجسم تقلل من إنتاج هرمون النمو البشري. اكتسب الصيام المتقطع شعبية فقط بسبب قدرته على تحسين نسبة السكر في الدم الشخصية وسهولة الهضم، وكذلك زيادة الإفراج عن هرمون النمو. كم واحد يجب أن يتغير بسرعة وفقا لتفضيل الشخص، ولكن عموما بسرعة من 10 إلى 18 ساعة في اليوم، ويوصى ثلاث مرات في الأسبوع لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية وزيادة إفراز هرمون النمو .

تدرب بذكاء


من المعروف أن مستويات هرمون النمو تتزايد عند  التدريب البدني المكثف. حاول الحفاظ على جلسات التدريب الخاصة بك قصيرة ومكثفة والحد منها تصل إلى 45-60 دقيقة أو أقل. التدريب أكثر من 90 دقيقة يسبب انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون و زيادة مستويات الكورتيزول الذي هو هرمون التوتر. يعتقد بعض العلماء أنه حتى جلسة كارديو مكثفة يمكن أن تساعدك على زيادة مستويات هرمون النمو، ولكن ذلك يعتمد كثيرا على النشاط الذي نقوم به.

الكبد يحتاج التطهير


الكبد هو الجهاز الرئيسي في جسمك الذي هو المسؤول عن التخلص من النفايات الجسدية . إذا كانت خيارات النظام الغذائي سيئة للغاية، فإن احتمالات مرض الكبد غيرواضحة للغاية، والتي قد لا تكون واضحة في البداية، لأنها قد لا تعطي أي أعراض المرض، فإنه يمكن مجرد وظيفة في حالته المثلى. إذا كنت ترغب في الحصول على الفوائد الكاملة من مستويات هرمون النمو الأمثل، فمن الأهمية  أن تطهر الكبد. بعض الطرق التي يمكنك تحقيق ذلك هي الحد من استهلاك المنتجات الغذائية السامة والمصنعة والأدوية الخارجية من النظام الغذائي.

وقد أظهرت الدراسات أن جميع هرمون النمو البشري الذي صدر عن الغدة النخامية تتم معالجتها من قبل الكبد ومن ثم استقلاب من أجل خلق إيغف-1 أو غيرها من عوامل النمو مثل الأنسولين المسؤولة عن مكافحة الشيخوخة بناء البروتين والنمو.

 إبقاء الإجهاد منخفض


الحفاظ على نفسك خالي من الإجهاد  هي طريقة واحدة لزيادة مستويات هرمون النمو عن طريق خفض الإفراج عن هرمون الإجهاد الكورتيزول. المشاركة في أي متعة والأنشطة الإيجابية تجد أكثر متعة، مثل مشاهدة الأفلام أو التنشئة الاجتماعية أكثر مع أصدقائك.

النظام الغذائي السليم


يتألف النظام الغذائي السليم المفضي إلى إنتاج هرمون النمو من الكثير من البروتين (البيض والجبن واللحوم الخالية من الدهون)، وانخفاض نسبة السكر في الدم من الكربوهيدرات (الخضروات والفواكه) والدهون الصحية (زيت الزيتون، والمكسرات المختلفة). يجب عليك أيضا تقليل الكربوهيدرات النشوية وارتفاع نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تزيد من هرمون تستوستيرون ومستويات هرمون النمو. حاول تناول معظم البروتين الخاص بك حوالي 2 ساعة قبل وبعدالتمرين.

استخدام المكملات الغذائية


وقد ثبت استخدام مكملات مثل BCAAs (فرع سلاسل الأحماض الأمينية) لزيادة مستويات هرمون النمو. أخذ بعض الأحماض الأمينيةال محددة أيضا لزيادة مستويات هرمون النمو مثل ل-أرجينين،  الجلوتامين،  ليسين، الجلايسين،  التيروسين .