الاثنين، 19 يونيو، 2017

هل يمكن أن تبدأ في كمال الاجسام إذا كنت في 30 من عمرك

هل يمكن أن تبدأ في كمال الاجسام إذا كنت في 30 من عمرك

الثلاثين من العمر هي وقت جيد لبدء كمال الاجسام. في حين قد تكون قلق قليلا إذا كنت لم تتمرن كمال الاجسام  من قبل، أو إذا كنت كبيرا جدا للبدء. كمال الاجسام لا يجب أن تولي حياتك كلها، يمكن أن تكون مفيدة جدا. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فتدريب القوة يمكن أن تساعدك على بناء العضلات، وفقدان الدهون، ومنع الإصابات، وتعزيز العظام وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.


برنامج تدريب


العامل الأكثر أهمية في كمال الاجسام هو برنامج التدريب الخاص بك. العديد من لاعبي كمال الاجسام المتقدمون يستخدمون تدريبات الإنقسام، حيث يدرب عضلة واحدة أو اثنين  كل يوم وأداء الكثير من التمارين في جلسة واحدة. ومع ذلك، هذا ربما ليست أفضل طريقة بالنسبة لك للبدء. إذا كنت لم تمارس أبدا رياضة كمال الاجسام، إبدأ مع برنامج كامل الجسم العام الأول الخاص بك. تدريب ثلاث مرات في الأسبوع، وقاعدة روتينك حول تمارين الوزن الحرة الأساسية، مثل السكوات، البنش برس، الغطس و الضغط و حاول تمرين العقلة.


حمية غذائية


الشيء التالي للنظر فيه هو النظام الغذائي الخاص بك. من أجل بناء العضلات، تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق، ولكن ليس كثيرا. يمكنك استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت لتحديد الوزن المثالي. فإنه يأخذ عمرك، ومستوى النشاط والوزن وأهداف اللياقة البدنية في الاعتبار ويعطيك كمية السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. إذا كنت في منتصف إلى أواخر 30ال وتعمل في وظيفة المستقرة، سوف تحتاج على الأرجح أقل من السعرات الحرارية من مراهق مع نمط حياة نشط. ومن الأفضل أيضا شرب الكثير من السوائل والحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية، مثل اللحوم والأسماك والفواكه والخضار والمكسرات والحبوب الكاملة.

الاعتبارات


كلما تكبر في السن يرتفع خطر الإصابات . أن تصبح أقوى يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض ذات الصلة ابلعظام أو ذات الصلة المشتركة، مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل. بما في ذلك تمارين الساق واحدة، مثل السكوات، في روتين التدريب الخاص بك يمكن أن تقلل من خطر إصابات في الركبة.


نمط الحياة


نمط كمال الاجسام يتطلب منك الالتزام بنظام صارم يتطلب منك أن تأكل الأطعمة الصحية، والحصول على الراحة الكافية وممارسة الرياضة اليومية. قد يكون من الصعب التدريب حول عملك، والأسرة والجدول الزمني الاجتماعي، ولكن  النظام الغذائي الجديد الخاص بك يمكن أن يتناسب أيضا في نمط حياتك بسهولة. قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك في وقت مبكر، ولها إمدادات من الوجبات الخفيفة الصحية في متناول يديك في العمل.