الثلاثاء، 13 يونيو، 2017

أسباب عدم نمو عضلة الساعد و طرق إصلاحها

أسباب عدم نمو عضلة الساعد و طرق إصلاحها

الساعد هو مجموعة من العضلات مرئية جدا، تتألف من العديد من العضلات الأصغر مع وظائف مختلفة، مثل توليد الحركات من اليد والأصابع، انثناء المعصم والإرشاد، وأكثر من ذلك بكثير. كل رافع الذي يعرف ما يفعل يريد أن يكون له عضلة ساعد ضخمة، ليس فقط لأنها تضيف بعدا جديدا إلى لياقته البدنية ، ولكن أيضا لأن ساعدين أقوى يعني المزيد من الأوزان الضخمة  .


من أجل النمو، الساعدين تحتاج إلى تدريب فقط بقدر  العضلات الأخرى - المشكلة هي، معظم لاعبي كمال الأجسام لا يعرفون كيفية استهداف  الساعدين بكفاءة وأنها عادة ليست متسقة للغاية تدريب الساعد مرة واحدة في الشهر. النتيجة النهائية؟ ضعف الساعدين والمعصمين وأقل من الأداء الأمثل في تمارين الجزء العلوي من الجسم كالبايسبس و الترايسبس...

لحل هذه المشكلة، فإنه من الأهمية تكريس المزيد من الوقت والطاقة لتدريب الساعد الخاص بك والبدء في اتخاذ هذه العضلات الهامة على محمل الجد.

عضلات الساعد هي المسؤولة عن السيطرة على اليد كلها. يتكون الساعد من 20 عضلة مختلفة ذات أهمية رئيسية لأنها تنظم حركة المعصم والأصابع والإبهام. من أجل تعزيز هذه العضلات الصغيرة، تحتاج إلى استهدافهم مع حركات وظيفية. هنا 5 أخطاء شائعة في التدريب وكيفية تجنبها لتطوير الساعد .

عدم تدريبهم بما فيه الكفاية



الاعتقاد بأن يمكنك الحصول على ما يكفي من تفعيل عضلة الساعد ببساطة عن طريق تدريب كل شيء آخر هو سوء فهم رهيب. في حين أن الوراثة مواتية لعدد قليل من لاعبي كمال الاجسام المحترفين قد تعطيهم هذه الميزة، والباقي عليهم وضع المزيد من الجهد للوصول الى هناك. وبسبب هذه الأسطورة، معظم لاعبي كمال الأجسام لا يمرنون الساعد بطريقة مباشرة  . ويعتقد آخرون أن أداء عدد قليل من تمارين المعصم سيؤدي المهمة، في الواقع، انهم فقط يضيعون  وقتهم.


 كيف يمكن اصلاح هذا : بدء تدريب الساعدين بانتظام. الوقت المناسب لهذا هو بعد الانتهاء من تمرين البايسبس أو بعد الصدر، بحيث أنها ستكون أقل قبل استنفدت. أداء 6-12 مجموعة من تمارين الساعد.


قبضة ضعيفة


عدم وجود قبضة قوية سوف يضر أدائك في جميع حركات الجزء العلوي من الجسم، وأساسا كل حركة سحب سوف تقصر مع قبضة ضعيفة، لذلك لا عجب أن التدريب بقبضة قوية يمكنك أن تزيد من كمية الوزن الذي يمكنك رفعه. وبما أن قوة الساعد تؤثر بشكل مباشر على قوة القبضة والعكس بالعكس، وجود قبضة ضعيفة تحد من فعالية تدريب الساعد الخاص بك.

كيف يمكن اصلاح هذا : إلا إذا كنت ترفع الحد الأقصى الخاص بك، تجنب استخدام أشرطة المعصم لأنك تريد قوة قبضة وقوة الساعد للتقدم جنبا إلى جنب مع قدرتك على سحب الأوزان الكبيرة.

نقص التنوع في التمرين


إذا كان البار هو الأداة الوحيدة التي تستخدمها خلال تدريبات الساعد ، فعضلاتك تعتاد أو ستمل من نفس التحفيز، والذي سيحدث عاجلا . العضلات تحتاج إلى الطعن من قبل مجموعة متنوعة من المحفزات من أجل النمو و تنشيط العضلات التي تقدمها التمارين  مع الدمبل أو الكابلات.


كيف يمكن اصلاح هذا : بدلا من استخدام دائما البار، قم بأداء بعض مجموعات مع الدمبل.، ثم أداء بضع مجموعات على الكابل.

 التركيز قليلا على الانكماش


تمارين المعصم هي  مجموعة قصيرة نسبيا من الحركة، ولكن معظم المتدربين يقصرون ذلك أكثر من اللازم من خلال أداء سريعة، تكرارات قصيرة دون أي تركيز كبير على تحقيق انكماش نوعية جيدة كاملة. هذا يقلل من فعالية التمرين ويقلل من قدرتها على دفع عضلات الساعد في النمو.

كيف يمكن اصلاح هذا : إذا كان الوزن ثقيل قم بإنقاص بعض الكيلوات منه .

عدد تكرارات ثابت


 السببان الأكثر شيوعا  لفشل في استهداف عضلاتك هو عدم إستخدام عدد كاف من التمارين المختلفة أو التعلق في روتين "وسط" واتباع نفس أنماط التكرارات  لعدة أشهر أو سنوات. بطريقة مماثلة كالسمانة، الساعدين تتكيف سريعا وتستخدم لكثير من العمل منخفضة الكثافة خلال النهار، لذلك تحتاج إلى تزويدهم بالكثير من التحفيز للنمو.

كيف يمكن اصلاح هذا : لرفع مستوى التدريب الخاص بك، حاول خلط تكرارات مختلفة ضمن روتين الساعد الخاص بك. هل يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان فقط 6 تكرارات لكل مجموعة بينما في أوقات أخرى، إذهب إلىما مجموعه 20، أو أي شيء بينهما. أيضا.

افكار اخيرة


التدريب الساعد ليس حول رمي في عدد قليل من تمارين المعصم . مقابل ذلك، من أجل تطوير ساعدين قويين وقبضة ساحقة، تحتاج إلى تدريب الساعدين الخاص بك بانتظام كما كنت تدرب العضلة ذات الرأسين(البايسبس) أو الصدر وضربهم من أكبر عدد ممكن من الزوايا.  الساعد الفعال و قبضة التدريب سوف ليس فقط تعزز الجماليات عموما، ولكن سيحسن حتما من حمل الأوزان الثقيلة في بقية التمارين .