الاثنين، 19 يونيو، 2017

كيف تحافظ على عضلاتك في حالة إبتعادك عن التمرين

كيف تحافظ على عضلاتك في حالة إبتعادك عن التمرين

في بعض الأحيان يواجه الناس عدم القدرة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بتدريبهم لفترات أطول من الزمن ( الامتحانات، رحلة عمل، عطلة طويلة أو المرض، وما إلى ذلك). تخطي تدريب لمدة أسبوع أو اثنين سوف تكون مفيدة في الواقع للعضلات والجهاز العصبي المركزي. سيكون لديهم الوقت لتحقيق الانتعاش الكامل. إذا كنت غير قادر على التدريب لمدة شهر أو اثنين، فإن الوضع يبدو واعدا أقل . سيتم تخفيض العضلات التي حصلت عليها خلال التدريبات العادية، وذلك بسبب عدم وجود التحفيز.

الجسم لا يحتاج إلى "خدمة" العضلات الكبيرة بعد الآن. وهناك احتمالات أنك سوف تفقد المزيد من كتلة العضلات الثمينة. وبالإضافة إلى ذلك، كلما كان من الصعب أن تنمو العضلات - فمن السهل (أسرع) يتم تقليلها من خلال تأثير العوامل المساهمة في هذا (وخاصة لفترات طويلة عدم وجود تدريب القوة).

إذا فكيف يمكنك الحفاظ على العضلات المكتسبة بجد؟

طريقة واحدة لحل هذه المشكلة (أو حلها جزئيا) يمكن أن يكون من خلال تناول فيتامين E. فالأبحاث قد وجدت أن فيتامين E يساعد على تعزيز أغشية الخلايا العضلية ويمنع ضمور المواد في خلايا العضلات  لدخول الخلية نفسها. ووجد أيضا أن فيتامين E يدعم الفوسفورية، والتي هي بعض من المكونات الرئيسية للغشاء نفسه.

وهناك حاجة إلى فيتامين (E) ليس فقط في غياب التدريب، ولكن أيضا خلال فترات التدريب المكثفة. لأن نقص فيتامين (E) يؤدي إلى انخفض كمية ميوسين، الجليكوجين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكرياتين في العضلات. في مثل هذه الظروف، يعاني الرياضي من نقص التوتر (حالة من انخفاض قوة العضلات - كمية التوتر أو المقاومة لتمتد في العضلات، وغالبا ما تنطوي على انخفاض قوة العضلات). وضعف في العضلات.

لتجنب فقدان العضلات أثناء غياب التدريب، يجب أن تستهلك جرعة فيتامين E اليومية من 50-100 ملغ. وهذه التوصية ذات صلة ليس فقط في حالات الغياب المطول للممارسة، بل أيضا في حالات فترات الراحة المقررة.