الخميس، 22 يونيو، 2017

رياضة كمال الاجسام تقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 46٪

رياضة كمال الاجسام تقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 46٪

أخبار عظيمة، زميلي رافع الأثقال.  تدريبك ليس فقط لتحسين صحتك العامة وزيادة القوة بشكل لا يصدق و لاننسى بالطبع المكاسب العضلية بل وسوف تعطيك حياة أطول للاستمتاع بتلك الفوائد كذلك!

في المجتمع الحديث، معظم الناس يميلون إلى عدم وجود مهارات للشيخوخة بشكل جيد - مزيج غير سعيد من الخيارات الغذائية السيئة، وظائف المكاتب المستقرة وأكوام من سوء السلوك العاطفي يأتي مع سعر فظيع الذي يشعر عادة أقوى بكثير في وقت لاحق عقود من الحياة. عدم الرضا عن الحياة العامة وعدد من الحالات المزمنة هي مجرد غيض من فيض. ماذا عن خطر الإصابة بالأمراض التي تهدد الحياة والتي من المعروف أنها تتدهور حول أنماط الحياة غير الصحية، عاما بعد عام، يوما بعد يوم؟

دراسة طولية جديدة من كلية ولاية بنسلفانيا للطب يخبرنا أن تدريب القوة يمكن أن تزيد طول العمر الخاص بك، وخاصة إذا كنت تستمر في ممارسة ذلك كلما كبرت في السن. فحص الباحثون الأشخاص في الستينات من عمرهم حول عاداتهم وتفضيلاتهم، ثم تعقبهم على مدى السنوات ال 15 المقبلة، وبالتالي فقدوا ما يقرب من ثلث العدد الأصلي للمشاركين الذين ماتوا في تلك الفترة الزمنية. ومع ذلك، فإن ما يقرب من 10 في المئة من الأشخاص الذين قاموا بتدريب القوة كانوا أقل عرضة للوفاة خلال الدراسة بنسبة 46٪. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت هذه الدراسة أن تدريب القوة يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بنسبة 19٪ حتى بين عدد من السكان الذين يعانون من عوامل الخطر الصحية الشائعة مثل الشرب والتدخين، ويعاني من حالات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم.

وفقا لمؤلف الدراسة، جينيفر كراسشنوسكي، M.D، تدريب القوة تمكنك من العيش حياة أطول وأكثر صحة من خلال الحفاظ على النشاط البدني، وتحسين التوازن الخاص بك، وتعزيز العضلات وزيادة كثافة العظام وهو أمر حاسم للوقاية من كسور العظام، والتي تضر بصحة  كبار السن. وأخيرا، يساعدك التدريب على الحفاظ على وزن صحي، وهذا بدوره سوف يقلل من خطر تطوير العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة.

إذا كنت بالفعل تمارس رياضة كمال الأجسام، جيد بالنسبة لك. إذا كنت ترغب في محاولتها لأول مرة، انها لم يفت الاوان. ولكن إذا كنت في منتصف العمر أو أبعد، وأدت إلى نمط حياة غير نشط نسبيا حتى الآن، قد تستفيد من استشارة الطبيب أولا، ومن ثم العثور على مدرب شخصي مناسب.

قبل 50 عاما، يتم فقدان حوالي عشرة في المئة من كتلة العضلات الخاصة بك - بعد ذلك، فإن معدل الخسارة يسرع بشكل كبير، وبحلول سن 70 يمكن أن تواجه خسارة كبيرة من القوة والقدرة على التحمل والقدرة على العمل بشكل مستقل.

ومع ذلك، فإنه لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، كبار السن يمكن أن يحقق مكاسب كبيرة في القوة وزيادة لائقة في حجم العضلات في غضون أشهر قليلة من التدريب المنتظم. إبدء ببطء وتقدم بطريقة تدريجية - أي نوع من التمارين الرياضية يمكن تعديلها لاحتياجاتك وقدراتك. مع قدر من الحذر والمثابرة، يمكن لأي شخص أن تتحسن صحته بشكل كبير  ورفاه وطول العمر.

إبدأ الآن وإعطي لنفسك الفرصة لتصبح أفضل نسخة من نفسك!
loading...