الجمعة، 16 يونيو، 2017

نصيحة بسيطة لتعزيز إنتعاش العضلات

نصيحة بسيطة لتعزيز إنتعاش العضلات

تضخيم العضلات هو الهدف النهائي لكل لاعبي كمال الأجسام هناك.  و في معظم الأحيان،نصل لذلك الهدف من خلال التمرن في الصالة الرياضية و ساعات من رفع الحديد الثقيل. على الرغم من أن هذه الطريقة قد ثبت أنها تسفر عن نتائج رائعة، انها بالتأكيد ليست الطريق الوحيدة للتضخيم. ما نكتب عنه ليس شيئا جديدا . هذا ليس ببرنامج بناء عضلات معجزة، أو حبوب تجعلك تصبح ضخم في ليلة و ضحاها. في الواقع، انها طريقة قديمة جدا - و هي تسمى التمدد (stretching).

نعم، انها تقنية بسيطة على ما يبدو و مستخدمة من قبل الناس في دروس اليوغا، وكثيرا مايتم إهمالها من قبل لاعبي كمال الأجسام. ومع ذلك، قد يفاجأ أن التمدد يمكن أن تساعد كثيرا نمو العضلات الخاصة بك. بطبيعة الحال، لا يمكن أن يكون هناك بديل عن التدريب الصعب واتباع نظام غذائي سليم، وأنها يجب أن تبقى دائما في الجزء العلوي من القائمة الخاصة بك.

ومع ذلك، التمدد يأتي في متناول اليدين حقا للاسترخاء عضلاتنا خلال فترة الانتعاش، وجعل نمو العضلات أسهل بكثير. وبطبيعة الحال، من أجل جني الفوائد الكاملة وتجنب الإصابات، يجب أن تتعلم أولا كيفية التمدد بشكل صحيح.

أساسيات تمدد العضلات



أولا وقبل كل شيء، يجب أن لا تبدأ بالتمدد قبل أن تدفء جسمك بشكل صحيح . تمديد عضلاتك عندما تكون بارد، يزيد من فرص الإصابة بجروح خطيرة الناجمة عن تمزق العضلات والأوتار . قم بإحماء عضلاتك مع بعض الكارديو .

وبطبيعة الحال، فإن هذا لا يغطي سوى الخطوة الأولى.التمدد أثناء تدريب الوزن ليس بهذه البساطة، وإذا فعلت ذلك بشكل غير صحيح يمكن أن يلحق الضرر لمجموعة العضلات المستهدفة. وبالتالي، تجنب تمديد العضلات النشطة إذا كان هناك ألم و وجع في العضلات المستهدفة.


التمدد خلال التمرين


التأثير السلبي لتمدد مجموعة العضلات المستهدفة مع التمرين يتجاوز خطر واضح للإصابة. فإنه يمكنه أيضا إضعاف العضلات مما يجعلها غير قادرة على أداء التكرارات. لذلك، فإنه من غير الصحيح تمدد العضلات المستهدفة، إذا كيف كيف يمكن للتمدد أن يساعد على نمو العضلات الخاصة بك؟ ما تريد القيام به هو تمدد العضلات الخصم بدلا من ذلك.

وهذا سيزيد من انتعاش العضلات المستهدفة خلال التمرين. على سبيل المثال، مدد عضلات الظهر عند تمرين عضلات الصدر، أو أوتار الركبة عند تمرين الكوادس. وتمدد عضلات الخصم بين المجموعات لن يخفف فقط بعض التوتر من العضلات المستهدفة، ولكنها سوف تزيد أيضا قوتهم للرفع المقبل.

توقيت التمدد


لقد قلنا بالفعل أن تمديد العضلات و هي باردة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. و تمديد العضلات خلال التمرين يمكن أن تقلل من قوتهم. كل ما تبقى هو أن أفضل وسيلة للاستفادة من التمدد  لتضخيم العضلات ومساعدة فترة الانتعاش هي بعد التدريب. بهذه الطريقة يمكنك القضاء على جميع المخاطر وتأكد من أنك تحصل على جميع الفوائد. ، يمكنك حتى استخدام بعض الأوزان الخفيفة لزيادة آثار تمتد.