الخميس، 15 يونيو، 2017

ماهو أفضل وقت للقيام بالكارديو ؟

ماهو أفضل وقت للقيام بالكارديو ؟

ما هو أفضل وقت للقيام بالكارديو؟ يقول البعض انها في الصباح، ويقول البعض في فترة ما بعد الظهر. الشيء المهم هو أن تفعل في الواقع الكارديو. أي شكل من أشكال الكارديو في أي وقت سوف تساعدك على فقدان الدهون والحفاظ على نسبة الدهون في الجس حسب إختيارك .


ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من النتائج في أقصر فترة من الزمن، فربما يجب أن تنظر في القيام بالتمرين في الصباح، قبل أن تأكل وجبة الإفطار الخاصة بك. إذا أكلت العشاء في الساعة 8 مساء. وتقرر أن تفعل التمرين في 7 أو 8 صباحا وهذا هو 11 أو 12 ساعة دون طعام. هذا عندما مستويات الجليكوجين الخاص بك هي أدنى. الجليكوجين (الكربوهيدرات) هو المصدر الأساسي للطاقة في الجسم.عندما يتم استنزاف موارد الجليكوجين الجسم يصل للدهون المخزنة لتغذية عملية التمثيل الغذائي. يستخدم جسمك مخازن الجليكوجين كوقود لوظائف الجسم أثناء الليل.


عند القيام بالكارديو في الصباح، سوف تستمر في حرق الدهون بمعدل متسارع حتى بعد التمرين. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك هو الأسرع في الصباح. كلما يمر اليوم يصبح التمثيل الغذائي أبطأ.عندما تذهب إلى النوم جسمك هو في أبطأ معدل .

أيضا، عندما يتم  في الصباح أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة وزيادة الإفراج عن الاندورفين في الجسم. الإندورفين هي الهرمونات التي تقلل من الإجهاد، وتحسين مزاجك، وزيادة الدورة الدموية وتخفيف الألم.

بديل لممارسة الكارديو في الصباح الباكر هو على الارجح  القيام به مباشرة بعد جلسة رفع الاثقال. رفع الاثقال هو شكل من التمارين الرياضية اللاهوائية  التي تستخدم الكربوهيدرات كوقود. وهذا يعني أنه بعد حصة تمرين رفع أثقال مكثفة، يتم استنزاف موارد الجليكوجين في الجسم وهذه  بيئة جيدة لفقدان الدهون.