الخميس، 8 يونيو، 2017

أفضل الأوقات لإستهلاك البروتين لبناء العضلات

أفضل الأوقات لإستهلاك البروتين لبناء العضلات

نحن لسنا بحاجة إلى أن نذكر أن البروتين هو من المغذيات الدقيقة و المسؤولة عن نمو العضلات الأمثل. استهلاك كميات كافية من البروتين هو أهم قاعدة تغذية للاعبي كمال الأجسام، هواة اللياقة البدنية وأي شخص يريد تحسين تكوين الجسم.

 بغض النظر عن مدى كثافة  التدريبات الخاصة بك. فإن العضلات لن تنمو إلا إذا كنت تستهلك الأحماض الأمينية التي تتكون من أجزاء من البروتين.

البروتين هو اللبنة الرئيسية للنسيج العضلي وهو أهم العناصر الغذائية التي لا يمكن استبدالها. إذا كان بناء العضلات والحصول على لياقة بدنية كبيرة هي واحدة من الأهداف الرئيسية الخاصة بك، فالتوصية العامة هي أن تأكل على الأقل غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا.

عادة، فإن غالبية الناس لا يمكنها الحصول على هذه الكمة فقط من الأطعمة كلها، مما يجعل المكملات مريحة للغاية. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين، كل الجهود في الصالة الرياضية يمكن أن تكون مضيعة للوقت والطاقة. هذا يطرح السؤال: ما هو أفضل وقت للاستهلاك البروتين  وما هو نوع البروتين الذي يجب أن تأكله من أجل تعظيم قدرات بناء العضلات الخاصة بك؟

بمجرد النهوض من السرير


بينما تون نائما، جسمك لم يحصل على أي مواد غذائية. وتنضب احتياطيات الجليكوجين ويضطر الجسم إلى حرق الأنسجة العضلية والدهنية كمصدر للطاقة. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تستهلك بروتين سريع الأمتصاص في شكل كمصل اللبن (الواي بريوتين) لوقف انهيار الأنسجة العضلية في أقرب وقت ممكن.

بين وجبات الطعام


والسبب في ذلك هو الحفاظ على تدفق مستمر من البروتين إلى مجرى الدم بحيث يمكن تغذية العضلات باستمرار طوال اليوم. أفضل نوع من البروتين لتحقيق هذا هو بروتين الكازين. بروتين الكازين هو ملحوظ في أنه يهضم ببطء شديد، وسوف يزود العضلات مع البروتين لفترات طويلة من الزمن. انها استراتيجية كبيرة تستخدم على نطاق واسع من قبل لاعبي كمال الأجسام.

قبل وبعد التمرين


إستيعاب البروتين سريع الهضم مثل مصل اللبن قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية سوف يوفر معدل نمو عضلات أفضل أثناء التدريب. خلط بروتين مصل اللبن مع بعض الكربوهيدرات سريعة المفعول  بعد التمرين سيقوم بإصلاح سريع للأنسجة العضلية التالفة بعد التمرين.

قبل النوم


عملية بناء العضلات الفعلية لا تحدث أثناء التدريب، فإنه يحدث في حين تكون نائما. ومع الأخذ بعين الاعتبار أنك لن تستهلك الطعام لمدة 8 ساعات على الأقل، والطريقة لضمان إمدادات البروتين طوال الليل هو عن طريق تناول بروتين الكازين قبل أن تذهب إلى السرير. كما ذكرنا سابقا، الكازين هو بروتين هضم بطيء، وسوف نتأكد من أن عضلاتك تتغذى باستمرار ولا يضطر الجسم إلى حرق الأنسجة العضلية والدهنية كمصدر للطاقة.