الاثنين، 19 يونيو، 2017

فوائد الدلاع لكمال الاجسام

فوائد الدلاع لكمال الاجسام

الدلاع ليس الطعام الذي تراه  في كثير من الأحيان في خطط النظام الغذائي كمال الأجسام. معظم لاعبي كمال الاجسام يحصولون على الكربوهيدرات من النشا، مثل الأرز والشوفان، بدلا من الفواكه، ولكن هذا يمكن أن يكون خطأ. . الدلاع لديه العديد من الفوائد التي تجعله إضافة مفيدة إلى بناء العضلات أو نظام غذائي حرق الدهون.

السعرات الحرارية


إذا كنت تبحث عن تنشيف الدهون  لمسابقة، تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية الخاصة بك. البطيخ يحتوي فقط على 30 سعرة حرارية وحوالي 6 غرامات من السكر لكل 100 غرام. مقارنة هذا إلى 89 سعرة حرارية و 12 غراما من السكر في نفس الكمية من الموز، أو 296 سعرة حرارية و 78 غراما من السكر في 100 غرام من الزبيب.

الدلاع  و أكسيد النيتريك


أكسيد النيتريك  يستخدم أحيانا من قبل كمال الأجسام في شكل ملحق لزيادة تدفق الدم إلى العضلات. الدلاع هو مصدر جيد من سيترولين، مما يساعد على زيادة مستوياتك الطبيعية منأكسيد النيتريك ، وفقا لطبيب التغذية ماثيو كادي . بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نشرت في طبعة عام 2013 من "مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية" أن عصير الدلاع ساعد الرياضيين بالشعور بألم أقل واستعادة أفضل بين الدورات.


كما تأتي السعرات الحرارية في الدلاع في الغالب من الكربوهيدرات، وهذا يجعلها خيارا جيدا لتناول الطعام بعد التمرين، لأنها سوف تساعد على تجديد مخازن الجليكوجين المنضب. محتوى الألياف أقل هو أيضا مكافأة، وهذا قد يساعد على سرعة الهضم، ويترك لك الشعور بالشبع. فقط تأكد من إقران الفاكهة ما بعد التمرين مع بعض البروتين، وتنصح اختصاصي التغذية الدكتور كريستين جيربستادت. بكوب من الجبن المنزلية أو بعض شرائح اللحم.

إستخدام الدلاع


استخدم خيالك عند إيجاد طرق للحصول على البطيخ في النظام الغذائي الخاص بك. هل يمكن إضافته إلى سلطة الفاكهة، أو مجرد شريحة لمرافقة أومليت الخاص بك في وجبة الإفطار. مزيج البطيخ مع مكمل البروتين لإعطائها ركلة منعشة، أو حتى استخدامه في الأطباق لذيذة.  الدكتور جوني بودن يقترح سلطة البطيخ، الذي يتم من خلاله الجمع بين البطيخ والبصل الحلو وزيت الزيتون والنعناع والجبنة ، يكون هذا جنبا إلى جنب مع قطعة من الدجاج المشوي أو شريحة لحم.