الاثنين، 12 يونيو، 2017

ماهي الكمية المناسبة من الكارديو لحرق الدهون و بناء العضلات

ماهي الكمية المناسبة من الكارديو لحرق الدهون و بناء العضلات

الكارديو أمر لا بد منه في كمال الاجسام. لا يزال بإمكانك حرق الدهون عن طريق اتباع نظام غذائي جيد، ولكن الكارديو سوف يوصلك إلى هناك أسرع بكثير ويجعل الأمور أسهل كثيرا. ليس هناك حاجة حتى أن نذكر الأثر الصحي العام للكارديو على القلب والأوعية الدموية .
 ومع ذلك، تحتاج إلى استخدام كمية مناسبة من الكارديو من أجل حرق الدهون في حين لا يزال يمكنك الحصول على المزيد من العضلات أو الحفاظ على العضلات المكتسبة بجد.

عادة ما يتجنب لاعبو كمال الاجسام الكارديو لسببين:

- يخشون انهم سوف يفقدون الحجم. هذا لايمكن أن يحدث إلا إذا كنت تبالغ في الكارديو وتتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا. بعد كل شيء، خلال مراحل الضخامة كل كتلة تحملها ليست عضلات، ولكن كنت تحمل أيضا نسبة مئوية من الدهون والماء. لذلك فشيء طبيعي أن تفقد بعض الحجم عند تنشيف الدهون من الجسم.

- الملل . تخيل كيف لجلسة الكارديو أن تبدو مملة للاعب كمال أجسام يحب السكوات و البنش برس. ولكن مهلا، فأنت مازلت بحاجة للكارديو إذا كنت ترغب في خفض الدهون من الجسم.

الفكرة هي حرق مخازن الدهون  وبناء العضلات في نفس الوقت  أو على الأقل الحفاظ على العضلات الخاصة بك إذا كنت في مرحلة التنشيف. إذا كنت تبالغ في الكارديو سوف تفقد كتلة العضلات، وهذا هو الوضع الذي تريد تماما تجنبه، ولكن في نفس الوقت أنت بالتأكيد تريد أن تستخدام فوائد الكارديو في حرق الدهون.

الخدعة هنا هي إما أن تستغرق وقتا أطول ولكن جلسات كارديو أقل كثافة، مثل 30-45 دقيقة من المشي عالية السرعة أو 30 دقيقة من ركوب الدراجة بمعدل أبطأ 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، أو يمكنك القيام به قصيرة (15-20 دقيقة)، التدريبات الفاصلة المكثفة (هيت، تاباتا أو التدريب فارتليك) 2-3 مرات في الأسبوع على أيام غير رفع الاثقال.

مؤشرات جيدة أنك كنت تفعل كمية مناسبة من الكارديو هي مظهرك والقوة. إذا كنت تبدو أكثر وضوحا وأكثر تحديدا بعد فترة من الزمن ولكن كنت قد أبقت أو زيادة قوتك على الرغم من فقدان بعض الوزن، فأنت على الطريق الصحيح. إذا كنت لا تستطيع أن ترى أي نتائج، غير تمارين الكارديو الخاص بك وأيضا تفقد نظامك الغذائي .