الثلاثاء، 13 يونيو، 2017

لماذا لايجب عليك التمرن لأكثر من 45 دقيقة ؟

لماذا لايجب عليك التمرن لأكثر من 45 دقيقة ؟

أغلب الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية و خاصة المبتدئين ، ينهي تدريبه ثم يبدأ يتساءل عما إذا كان ربما فعل ما يكفي. أنا تقريبا متأكد أن هذا حدث لك أيضا. المنطق بسيط، إذا كنت ترغب في بناء العضلات، تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية تتمرن فيها.

 وليس من الصعب أن نرى لماذا الكثير من الناس يؤيدون هذا المنطق. ففي العمل ، على سبيل المثال، نعطي الفضل لأولئك الذين يعملون ساعات إضافية خلال الأسبوع أو مواصلة العمل في عطلة نهاية الأسبوع. غير أن ذلك لا يعني أن هؤلاء الناس منتجون تماما طوال أيام عملهم.

بعد هذا المنطق، الافتراض العام هو أنه إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات تحتاج إلى التدريب لفترات أطول من الزمن. ومع ذلك، فإن هذا المنطق لا ينطبق على أجسادنا. اجسادنا ببساطة لا تعمل بهذه الطريقة. على العكس من ذلك، هناك في الواقع كمية هائلة من البحوث التي تدعم فكرة أن دورات تدريبية طويلة يمكن أن تفعل أضرارا أكثر من المنافع .

في هذه المقالة، سوف ندرس الأسباب التي يجب أن تجعل التدريبات الخاصة بك قصيرة.

ماهي مدة التدريب الأفضل؟


درست العديد من البحوث بالفعل استجابة الناس للتدريبات من فترات مختلفة. وقد أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما تجاوزت مدة أكثر من 45 دقيقة مستويات هرمون التستوستيرون بدأت تنخفض ومستويات الكورتيزول زادت. في حال كنت لا تعرف، الكورتيزول هو هرمون يصدر ردا على المواقف المجهدة ويسبب الجسم لتخزين الدهون والنفايات بدل كتلة العضلات.

الآن، في ضوء كل شيء مكتوب أعلاه، فإنه من الآمن أن نستنتج أنه إذا كنت تتدرب لأكثر من ساعة، سوف تقتل مستويات هرمون تستوستيرون التي هي حيوية لبناء كتلة العضلات  وأنك لن ترى أي نتائج ذات مغزى. العكس يمكن أن يحدث في الواقع، ويمكنك أن تفقد كتلة العضلات بسبب عدم كفاية الانتعاش. هذا هو السبب في أنه من الضروري للحد من الدورات التدريبية الخاصة بك إلى 45 دقيقة، وبالتالي تحسين مستويات الهرمون الخاص بك.

لماذا التستوستيرون مهم جدا؟



التستوستيرون هو هرمون الذكورة وهو الهرمون الرئيسي المسؤول عن بناء العضلات والتعافي بعد التدريب. ما يفشل معظم الناس في تحقيقه هو أن العضلات تنمو في الواقع خلال الانتعاش، وليس عندما يكونون في الصالة الرياضية ورفع الأوزان. فهم يفترضون ذلك بسبب الضخ التي يحصلون عليها أثناء تمرينهم مما يجعلهم يبدوون أكبر، وهو في الواقع مجرد دم يملأ العضلات ويخفف بعد فترة من الوقت.

هذا التغيير المؤقت لا ينبغي السعي للحصول على دائمة التي تأتي عندما كنت لا في صالة الألعاب الرياضية في حين جسمك مشغول بإصلاح أنسجة العضلات بعد تمرين صعب. عند بدء تدريب جسمك يطلق كميات كبيرة من هرمون تستوستيرون بحيث يمكن أن تعطيك الطاقة لتحمل  التمرين والقدرة على التعافي منه. لأن جسمك يستجيب بسرعة، 45 دقيقة يجب أن تكون كل ما تحتاجه للحصول على نفسك في المنطقة المثلى.

فوائد وجود هرمون التستوستيرون بنسبة عالية



أنا متأكد من أنك قد شهدت الاندفاع لا يصدق من الطاقة التي تحصل عليها بعد الانتهاء من تمرين  مكثف وصعب. وذلك لأن مستويات هرمون التستوستيرون آخذة في الارتفاع في جسمك وتظهر في شعورك أقوى وأكبر وثقة. إذا كان لديك بالفعل مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة يمكن أن يكون مجرد إضاعة وقتك في صالة الألعاب الرياضية لأنها لن تكون كافية لدعم نمو الأنسجة عضلية إضافية.

على الرغم من أن رياضة كمال الأجسام هي واحدة من الطرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون،فهناك بدائل أخرى والنظر في الفوائد التي تقدمها ، واحدة من هذه البدائل هو اتخاذ مكملات معززة للتستوستيرون. هذه المنتجات لديها المكونات  التي ثبت زيادتها لمستويات هرمون التستوستيرون في جسمك. من أجل الحصول على أفضل النتائج، يجب أن تبحث دائما عن منتجات ذات جودة عالية، أو يمكنك في نهاية المطاف الحصول على شيء عديم الفائدة تماما.