الاثنين، 19 يونيو، 2017

الزبادي وجبة بروتين خفيفة للاعب كمال الاجسام

الزبادي وجبة بروتين خفيفة للاعب كمال الاجسام

تشير الفوائد الصحية التي توصفها الزبادي عادة إلى الثقافات النشطة للنمو الحيوي والدهون المنخفضة والكالسيوم العالي، ولكن إذا كنت لاعب كمال أجسام، فإن محتوى اللبن عالي البروتين قد يحظى بأكبر قدر من الجاذبية. البروتين يقلل من فقدان كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي، ويزيد من نمو العضلات عند العمل بها ويساعد العضلات الخاصة بك على إصلاح أنفسهم عند الراحة بين التدريبات. لأنها وجبة خفيفة مدمجة.

احتياجات البروتين


توصي المبادئ التوجيهية لوزارة الصحة الأمريكية بتناول  0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لاعبو كمال الاجسام والرياضيين بحاجة الى اكثر من هذه الكمية الأساسية. قد تحتاج حتى إلى 2 غرام لكل كيلوغرام - تقريبا غرام لكل رطل - لنمو العضلات الأمثل. في حين أن البروتين ليس المغذيات الكبرى الوحيدة التي تحتاجها لكمال الاجسام، فهي ضرورية لهذه العملية. البروتينات هي اللبنات التي تبني الجسم بالعضلات.


محتوى الزبادي من البروتين


يحدد نوع الزبادي الذي تختاره محتوى البروتين. تحتوي الزبادي غير المعطرة القياسية، سواء كانت عادية أو نكهة، على ما بين 7 و 10 غرامات من البروتين لكل 8 أوقية (أونس)، وذلك حسب الماركة التي تختارها. الزبادي اليوناني - الزبادي الذي يمر من خلال عملية إجهاد بعد التخمير لإنتاج منتج أكثر سمكا، كريم - يتراوح من 15 إلى 20 غراما من البروتين لكل 8 أوقية. لرجل كمال الاجسام 180 رطل، ستحصل على مايصل إلى 10 في المئة من الاحتياجات اليومية من البروتين الخاص بك في وجبة خفيفة واحدة.

كمال الاجسام يشد جسمك. التوتر لديه نتائج مفيدة، ولكن من الإجهاد مع ذلك؛ ورفع على المعدة كاملة أو تناول الطعام بسرعة كبيرة بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في المعدة، وتشنجات أو الغثيان. تناول وجبة خفيفة  مثل كوب من الزبادي يوفر الطااقة للتمرين، مما يتيح لك الاستمرار في التركيز على التمرين بدلا من الوجبة التالية. يحتوي الزبادي مع الفاكهة أيضا على الكربوهيدرات لحرق الطاقة السريعة أثناء تدريب مكثف.

أفكار وجبة خفيفة


 قد ترغب في توازن الكربوهيدرات والدهون والبروتين . أضف رذاذ العسل وبعض التوت الطازج إلى اللبن الزبادي قليل الدسم لوجبة خفيفة كاملة. الزبادي أيضا يعزز الفاكهة والخضروات عصير مع الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور بالإضافة إلى البروتين الذي يجلب إلى المزيج ، يمكن أن تتمتع بحفنة من اللوز مع الزبادي الخاص بك إذا كنت ترغب في وجبة خفيفة أكثر جوهرية.