الأربعاء، 21 يونيو، 2017

هل الكارديو على معدة فارغة يساعد على التخسيس السريع؟

هل الكارديو على معدة فارغة يساعد على التخسيس السريع؟

القيام بالكارديو بمجرد الاستيقاظ في الصباح يجب أن يكون الأسلوب الأمثل لذوبان النسبة المتبقية من الدهون في الجسم، أليس كذلك؟

في حين أن الفكرة تبدو معقولة بما فيه الكفاية، قد لا يكون ذلك صحيحا في جميع الحالات. فصل الحقائق من الآراء مهم حقا إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل نتائج في أقصر وقت ممكن، لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على الفوائد المحددة من القيام بالكارديو على معدة فارغة .

أكدت الكثير من الدراسات أن أداء الكارديو على معدة فارغة في الصباح يسرع فقدان الدهون ودراسة بريطانية نشرت مؤخرا في "المجلة البريطانية للتغذية" وجدت أنه عندما أجرى المواطنون الكارديو مع معدة فارغة، أحرقوا حوالي 20 في المئة أكثر الدهون من عندما أكلوا قبل الدورة. السبب في هذا الاختلاف هو بسيط جدا - عندما نأكل، مستويات الانسولين في الجسم تزيد، والتمثيل الغذائي للدهون ينخفض بنسبة تصل إلى 22 في المئة.

بعد النوم، يجب على الجسم الصائم أن يتحول إلى استخدام الدهون للحصول على الطاقة لممارسة التمارين لأن مخازن الجليكوجين قد استنزفت. ولكن خلال النوم الأحماض الأمينية يتم تقسيمها إلى الجلوكوز، وهذا يعني أن جسمك أيضا يحشد المزيد من الأحماض الأمينية للطاقة وهذا هو الخبر السيئ لأهداف بناء العضلات الخاصة بك.

وبالإضافة إلى ذلك، وجدت العديد من الدراسات أن الكارديو على معدة فارغة لا يزيد من حرق الدهون على مدى فترة 24 ساعة بعد ممارسة الرياضة. هذا يجعلها أقل شأنا من تمارين الكارديو HIIT الذي يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية حتى نهاية اليوم ويساهم في أكبر فقدان من الدهون الكلي. وهذا يعني أن الكارديو على معدة فارغة لا يجعلك تفقد المزيد من الدهون عموما مقارنة مع أنواع الكارديو الأخرى.

هذا لا يعني أن  الكارديو على معدة فارغة لا يدعم فقدان الدهون، هذا يعني ببساطة أن الفوائد محدودة ويجب أن تستخدم بعناية. في الناس الذين هدفهم هو بناء العضلات القصوى، استهلاك  البروتين بعد التمرين يمكن أن تساعد بسهولة منع فقدان العضلات. أيضا، لاحظ الخبراء أن  الكارديو على معدة فارغة يعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين يعانون من نسبة منخفضة جدا من الدهون في الجسم في المناطق العنيدة. ممارسة الكارديو مع خزان فارغ يمكن أن تساعد على تذوب الدهون في الجسم التي فشلت أشكال أخرى من التمارين الرياضية  في حرقها.

استنتاج


الكارديو على معدة فارغة ليست أداة لا يمكن تعويضها عن فقدان الدهون التي لا يمكنك تحقيق أهدافك دونها. وانها بالتأكيد ليست خدعة سحرية. ويمكن أن تكون فعالة جدا في ظل ظروف معينة، ولكن فوائدها عادة ليست مستدامة للغاية. الناس الذين يمكن الاستفادة القصوى من الكارديو على معدة فارغة هي تلك مع حوالي 10٪ من الدهون في الجسم أو أقل، في حين أن الآخرين سوف تستفيد أكثر من وجود  البروتين قبل تمارين الكارديو (ويفضل أن يكون برنامج عالية الكثافة) وينبغي لأولئك الذين لديهم الأولوية للحفاظ على كتلة العضلات النظر في استهلاك بعض الكربوهيدرات أيضا. يجب أن يكون أسلوب حياتك في التمرين مدعوما بنظامك الغذائي، والعكس صحيح.