الخميس، 22 يونيو، 2017

كم مرة يجب عليك التمرن في الأسبوع لأقصى المكاسب العضلية ؟



هل تساءلت يوما عن عدد المرات في الأسبوع يجب اتدريب للحصول على أفضل النتائج؟ قد تكون الإجابة على ذلك قد وصلت للتو. تبين البحوث التي أجريت مؤخرا في البرازيل أن التدريب من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع يمكن أن يكون أكثر فعالية لكسب القوة.


في هذه الدراسة، تم تقسيم عدد من الموضوعات إلى ثلاث مجموعات، والتدريب لمدة ثمانية أشهر مع تردد أسبوعي مختلف، كل واحد منهم باستخدام نفس روتين التمرين في كل مرة. واحدة من المجموعات المدربة مرتين في الأسبوع، وآخر تدرب ثلاث مرات في الأسبوع، والثالث تدريب أربع مرات في الأسبوع. وقد تم قياس هذه التحسينات مرتين خلال فترة الثمانية أشهر من التدريب المستمر. على الرغم من أن النتائج تظهر أن التحسينات في القوة لم تكن مختلفة جدا بين جميع المجموعات، المجموعة التي تدرب أربع مرات في الأسبوع كانت أفضل النتائج.


الاستنتاج الذي يمكننا استخلاصه من هذه النتائج هو أنه على الرغم من أن التدريب لأكثر من أربع مرات في الأسبوع يؤدي إلى أكبر مكاسب عضلية في البداية، وهذا الاختلاف يتلاشى تدريجيا على مر الزمن. أيضا، تدريب مجموعة واحدة فقط من العضلات لبضعة أيام على التوالي ثبت أن تكون أكثر فعالية في ظل ظروف معينة.

ماذا يمكن أن يعني هذا بالنسبة لك؟ حسنا، يجب عليك على الأقل التوقف عن القلق حول الجدول الزمني للتدريب الخاص بك. إذا كان لديك الوقت لتدرب مرتين أو ثلاث مرات فقط في الأسبوع، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تحقيق بعض المكاسب العضلية اللائقة مع مرور الوقت، وخاصة إذا حاولت تدريب كامل الجسم من أجل العمل مع جميع مجموعات العضلات. و لا تنسى، المفتاح الحقيقي للنجاح هو المواكبة على التمرين !