الخميس، 22 يونيو، 2017

أشهر 10 أخطاء يقوم بها لاعبو كمال الأجسام أثناء التنشيف

أشهر 10 أخطاء يقوم بها لاعبو كمال الأجسام أثناء التنشيف

إذا كنت تواجه الكثير من الوقت الصعب مع مرحلة التنشيف، تحقق من هذه القائمة من الأخطاء الأكثر شيوعا عند لاعبي كمال الأجسام بينما تحاول أن تفقد الدهون الزائدة، للحصول على بعض البصيرة والإلهام!

عدم وجود أهداف محددة جيدا


إذا لم يكن لديك أهداف واضحة لنفسك، على الأقل من حيث كمية الدهون التي تريد أن تخسر والإطار الزمني، سوف يكون من الصعب حقا لتحقيق أي شيء. وجود خطة جيدة هو جزء كبير من النجاح. انها تساعدك على البقاء محفزا وتمكنك من الحفاظ على مسار التقدم المحرز .

الاعتماد كثيرا على الميزان


حسنا، أشياء كثيرة يمكن أن تؤثر على الأرقام على الميزان، مثل كمية من المواد الغذائية والسوائل التي استهلكتها ذلك اليوم والملابس التي ترتديها. لذلك، إذا كنت ترغب في تتبع وزنك أكثر دقة، فإشمل بعض الأدوات الأخرى لقياس التقدم المحرز الخاص بك. الاعتماد كثيرا على الميزان يمكن أن  يؤدي إلى مشاكل لأنه سيكون هناك دائما الفرق بين الأرقام والطريقة التي تبدو بها في الواقع.

لا تأكل بما فيه الكفاية


إذا كنت وضعت العديد من القيود المفروضة على السعرات الحرارية  التي يسهلكها جسمك، رد فعله هو الذهاب الى وضع المجاعة، وبالتالي خفض كبير في عمليات التمثيل الغذائي. وهذا أمر مفهوم إذا ما أخذنا بعين الاعتبار التجارب التي تم جمعها خلال المراحل المبكرة من التطور عندما كان الغذاء نادرا في كثير من الأحيان، وكان على الكائنات الحية أن تقلل من الطاقة و السعرات الحرارية التي تنفقها بكل الوسائل، من أجل البقاء على قيد الحياة.

وهذا يعني أنه إذا كانت السعرات الحرارية اليومية منخفضة جدا، فإن جسمك سوف يقلل بشكل كبير من وظائف التمثيل الغذائي، مما تسبب لك حرق أقل وأقل من السعرات الحرارية، وهذا ليس ما تريد، أليس كذلك؟ تجويع نفسك هو وسيلة غير فعالة والتي يمكن حتى ينتهي الأمر إلى نتائج عكسية لأهداف فقدان الوزن الخاص بك.

ماذا عن تناول الكثير؟


هذا أم بسيط إلى حد ما - نحن بحاجة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما نستهلك من أجل فقدان الدهون. لا يهم مدى صعوبة التدريب إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تستهلك لا يزال أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تنفقها فلن تنخفض نسبة الدهون ، خذ نظرة فاحصة على ما تأكله كل يوم وكتابته يمكن أن تكون مفيدة حقا في تتبع كمية السعرات الحرارية .

 تغيير الوجبات الغذائية في كثير من الأحيان


تحاول دائما  أحدث الوجبات الغذائية والنصائح الغذائية؟ إذا كنت لاتمضي ما يكفي من الوقت في التمسك بأي خطة بنظام غذائي معين، انها ليست مفاجأة لا شيء يعمل من أي وقت مضى بالنسبة لك. كل تغيير نظام غذائي يحتاج بضعة أسابيع للجسم أن يتقبله تماما ويتكيف معه، وخاصة إذا كان شيئا مختلفا تماما عما كنت قد فعلت من قبل. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان نظام غذائي معين هو مفيدا حق لك أم لا، هو إعطائه على الأقل شهر ليصبح فعال تماما.

إتباع نظام غذائي منخفض الدهون



إذا كنت قد تحولت من المنتجات العادية إلى المنتجات قليلة الدهون من أجل أن تصبح أصغر حجما، قد تكون في مفاجأة غير سارة. العديد من الأطعمة قليلة الدسم تحتوي على سكر إضافي لتحسين الطعم، وهو في الواقع أسوأ بكثير لنظامك الغذائي من مجرد استهلاك النسبة المئوية العادية من الدهون في المنتجات. ومثل كل شيء آخر، فإن استهلاك الدهون لديه بعض الجوانب الإيجابية أيضا، مثل تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

عدم السماح لنفسك بأكل الوجبات غير المرغوب فيها



هل أنت واحد من هؤلاء الناس الذين يعتقدون حقا أنهم يمكنهم اتباع نظامهم الغذائي في أي وقت ومناسبة، لجميع الأبدية؟ أنا أكره أن أكون و واحد لكسرها لك، ولكن هذا لن يحدث. انها جزء من الطبيعة البشرية. سيكون لدينا دائما الرغبة الشديدة بالطعام غير المرغوب فيه، وأحيانا عززت عطلة أو الذهاب من خلال الوقت المجهد عاطفيا في حياتك، يتلاشى أحيانا في الخلفية خلال فترة من الدافع الخاص والقوة الإرادة.

مرة واحدة في حين عليك  مفاجئة  نفسك مع مربع كامل من الآيس كريم أو بيتزا . لذلك، بدلا من الانتظار لتلك اللحظة أن تحدث، في محاولة لجدولة يوم واحد في الشهر (أو حتى كل أسبوعين!) ، انها مثل إعطاء نفسك إذن للغش - وبهذه الطريقة يمكنك السيطرة على الغش. ومع ذلك، تأكد من أنك ضمن أهداف السعرات الحرارية اليومية!

تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل


تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، عندما يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل طبيعي، هو الطريق الصحيح لتخزين بعض المزيد من الدهون في الجسم. أيضا، الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والسكرية لها تأثير محفز ، والتي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم - وأنت تعرف أن نوعية جيدة من النوم أمر بالغ الأهمية لتوفر لكم الطاقة اللازمة للتدريب الخاص بك.

لم تستهلك مكملات حرق الدهون


بما أن التنشيف عادة ما يكون صعب حقا ومرهقا، يمكن لمكملات حرق الدهون أن تكون ذات فائدة كبيرة. وهي مصممة لدعم فقدان الدهون من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي وقمع الشهية، والذي يوفر لك المزيد من الطاقة والتركيز، وتحسين إمكاناتك أثناء التمرين.

الشيء المهم هو أن نكون حذرين جدا عند اختيار حوارق الدهون، لأن بعض منهم غير فعال والبعض يمكن أن يكون خطرا بالنسبة لك. استثمر بعض الوقت والمال في اختيار منتج ذات جودة جيدة من شأنها أن تحافظ على جسمك صحي مع زيادة حرق الدهون.

لا تستهلك ما يكفي من البروتين


بالإضافة إلى حفظه لكم كامل طوال اليوم ودعم نمو العضلات، الأطعمة الغنية بالبروتين جيدة لفقدان الدهون كذلك. جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية من أجل كسر البروتين بالمقارنة مع المواد الغذائية الأخرى!