كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Wednesday, January 31, 2018

Textual description of firstImageUrl

فوائد زيت السمك لكمال الاجسام

  فوائد زيت السمك لكمال الاجسام

لاعبو كمال الأجسام على حد سوى لهم غاية  زيادة كتلة العضلات . فالهواة ومتنافسي كمال الأجسام على حد سواء يأخذون التغذية على محمل الجد , ففضلا عن إتباعهم خطة غذائية صارمة معظم هؤلاء الرياضيين تشمل تغذيتهم على مجموعة من  المكملات الغذائية لمساعدتهم على تحقيق أفضل النتائج من جهودهم.

من بين العناصر التي يتم تخفيضها بشدة في النظام الغذائي لممارسي كمال الأجسام هو الدهون بما في ذلك تلك الدهون التي يحتاجها الجسم من أجل العمل. زيت السمك عالي الجودة يساعد معظم الرياضيين للحفاظ على خطتهم الغذائية الصارمة مع استمرار تلقي الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتاج أجسادهم.

إقرأ أيضا : الدهون التي يمكن للاعب كمال الاجسام أكلها
هناك العديد من الفوائد المحتملة التي قد يحصل عليها الرياضيون من مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3. وتشمل هذه الفوائد السيطرة على الوزن، وامتصاص الفيتامينات ، دون أن ننسى فائدة إصلاح العضلات وتقويتها ، والحد من الالتهاب في المفاصل . لان القيود الغذائية التي يفرضها ممارسو كمال الأجسام على أنفسهم غالبا ما تشمل البروتينات العجاف للغاية والحبوب الكاملة مع القليل  من الدهون والأحماض الدهنية الأساسية الحاضرة في الأسماك.  لكن مع زيت السمك يمكن أن يوفر لهم التوازن الذي يفتقرون إليه بسبب عاداتهم الغذائية.


إن اختيار الكمية المناسبة من زيت السمك لإدراجها في النظام الغذائي لممارسي كمال الأجسام كان محط نقاش للكثير. لذا فان منظمة الصحة العالمية تنص على أن 300 ملغ إلى 500 ملغ هو الجرعة اليومية المفضلة للبالغين الأصحاء الذين يتناولون نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، توصي جمعية القلب الأمريكية بجرعة يومية من 1 إلى 3 غرام من زيت السمك يوميا.
يقضي ممارسو كمال الأجسام التنافسية  ما يصل إلى 12 أسبوع للحد من نسبة الدهون في الجسم أقل بكثير من المستويات العادية، في حين أن  الكثير منهم يعانون تقلبات المزاج الشديد. فقد نشرت جامعة جنوب أستراليا تقريرا يستند إلى مجموعتين من لاعبي كمال الأجسام. استكملت مجموعة واحدة غذائها مع 6 غرام من زيت السمك يوميا، وفقد كل من المشاركين في المتوسط 1.2٪ من الدهون في الجسم, مقارنة مع صفر فقدان للدهون  في المجموعة الثانية. وقد اتبع الاختبار جدول إعداد 12 أسبوعا والذي يتبعه ممارسو كمال الأجسام المحترفون  قبل كل منافسة.


في هذه الدراسة تم رصد الأداء النفسي وضغط الدم والإصابة أيضا. فهؤلاء الممارسون الذين كانوا يتناولون مكملات أوميغا 3 ظهرو بقياس أفضل بكثير في ملامحهم النفسية سواء من، متوسط ضغط الدم، وفي الانتعاش من الإصابة. وخلص الباحثون إلى أنه نظرا للعادات الغذائية المتطرفة من لاعبي كمال الأجسام المحترفين، فقد قدمت زيت السمك وصلة غذائية لتحسين صحتهم. وفي السنوات الأخيرة عانى اثنين من لاعبي  كمال الأجسام المحترفين ذوي الشهرة من مشاكل في  القلب والأوعية الدموية التي كان يمكن تجنبها  باستخدام نوع من مكملات زيت السمك .

إقرأ أيضا : فوائد التونة للاعب كمال الاجسام
يتم تقليل الاستجابة الالتهابية وضغط الدم، والكولسترول وأيضا مشاكل القلب والأوعية الدموية ذات الصلة عند الاستعانة بكميات مناسبة من المواد الغذائية  EPAو DHA . يجب الوعي بان إضافة السمك أو ملحق زيت السمك سوف تعطي للرياضي كميات مناسبة من  الأحماض الدهنية الأساسية من أجل أداء  مميز. وتسمح له أيضا الإحساس بانتعاش أسرع في التدريبات الفردية و منع  الإصابات.

هذا ما يسمح للاعبي كمال الأجسام بالعودة إلى الصالة الرياضية بشكل أسرع ووضع المزيد من الضغط على عضلاتهم من أجل الحصول على أقصى قدر من النمو مع مرور الوقت.

هذا بالإضافة إلى أن زيت السمك توفر مستويات ملائمة  و فوائد كثيرة لتحسين الأداء والصحة للرياضيين . هذه الفوائد لا تساعد فقط رياضتهم، ولكن مع الضغوط الكبيرة التي يضعونها على أجسامهم، والأحماض الدهنية الأساسية التي يستعملونها  توفر لهم فوائد إضافية ألا و هي مدى الحياة. وبذلك تحسين حياتهم الشخصية والتنافسية لفترة طويلة. مع العلم أن هذه الفوائد الأخيرة المذكورة هي هدف العديد من ممارسي رياضة كمال الأجسام، وزيت السمك و أوميغا 3 مكملات الأحماض الذهنية هي التي يمكن أن تساعد في تزويدهم بهذه الفوائد.

كما هو الحال مع جميع المكملات يجب على الرياضيين استشارة المتخصصين في الرعاية الصحية دون إغفال المستشارين الغذائيين وذلك من أجل تحديد الجرعات المناسبة لحالتهم الخاصة.

إقرأ أيضا : تنشيف الجسم من الدهون بطريقة طبيعية
إقرأ أيضا : تأثير السهر على لاعب كمال الأجسام
إقرأ أيضا : كم يحتاج لاعب كمال الاجسام من الكربوهيدرات يوميا
إقرأ أيضا : جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام


فوائد زيت السمك لكمال الاجسام
4/ 5 stars - " فوائد زيت السمك لكمال الاجسام " لاعبو كمال الأجسام على حد سوى لهم غاية  زيادة كتلة العضلات . فالهواة ومتنافسي كمال الأجسام على حد سواء يأخذون التغذية على محمل الجد , فف...