كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Monday, January 15, 2018

Textual description of firstImageUrl

هل يجب عليك استخدام تكرارات عالية أو الوزن الثقيل لبناء العضلات؟

هل يجب عليك استخدام تكرارات عالية أو الوزن الثقيل لبناء العضلات؟

انه سؤال قديم يشجع على عالم من النقاش عند الإجابة.

حقيقة الأمر، ليس هناك إجابة صحيحة حقيقية.
فالننظر في عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على هذا.


كيف يمكنك بناء العضلات؟


إذا كنا نتحدث عن بناء العضلات وليس التركيز حقا على أداء الرفع لدينا، فنحن نتحدث عن تضخيم في أنقى شكل له. لا يمكننا زيادة كمية ألياف العضلات المحددة التي نملكها، ولكن يمكننا زيادة حجم الألياف الموجودة لدينا.

في الماضي، يعتقد الكثيرون أن هذا شيء أبيض وأسود. وبالتحديد، فإن التدريب على نطاقات أعلى من شأنه أن يزيد من تضخم الشبكة السيتوبلازمية (هي عبارة عن شبكة من الأنابيب تسمح بتنقل المواد بين الخلايا. تعرف هذه الشبكة بتواجد الكالسيوم الذي يلعب دورا هاما في تقلص العضلة.)، كاملة إلى الأنسجة العضلية، في حين أن التدريب الأثقل بمجموعة تكرارات اقل من شأنه أن يزيد تضخم ميوفيبريلار (تضخم الهيكل العضلي ) لمظهر كثيف وأقل قليلا مساحة على السطح في المقارنة.

وتشير نتائج بحثية أخرى إلى وجود صراع مع هذا الخط من التفكير، ودعم فكرة أن هذا النوع من التضخم لم يكن محددا لاختيار مجموعة تكرارات معين. وهذا يقودني إلى النقطة التالية.

علم الوراثة تلعب دورا رئيسيا


قبل أن أقفز إلى الأمام مع أي شيء آخر، طويل وقصير من بناء العضلات هو هذا: لا يمكنك اختيار والديك. إذا كنت حصلت على الحظ من التعادل، فهناك احتمالات يمكنك أن تبحث في الأوزان وترى التغيير يحدث في العضلات الخاصة بك.


لقد ثبت بالفعل أن طرق رفع الاوزان الثقيلة ستسهم في الواقع في تطوير العضلات، وانها سوف تأخذ المحاكمة والخطأ على المستوى الفردي لتحديد ما هو الأفضل بالنسبة لك كرافع. حتى أنك قد تدرك أن استخدام تكرارات مختلفة في ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مجرد ما تحتاج إليه لرؤية مكاسب التنمية حتى في جميع المجالات.

وعلاوة على ذلك، كونك ذكرا أو أنثى يمكن أن تخلق أساسا سليما للحجة أيضا. امرأة مع مستويات أقل من هرمون التستوستيرون عند مقارنتها مع رجل قد تتطلب حجم أكبر بكثير في برنامج التدريب للحث على تضخم إلى مستوى ملموس.

إقرأ أيضا : 5 طرق لتعزيز الهرمونات الابتنائية وزيادة نمو العضلات

التدريب العمر مقابل التقويم العمري



رافع اوزان مبتدىء في عمر ال21 مع عدد قليل من المسؤوليات سوف يستجيب بشكل مختلف لتدريب الوزن من رافع صاحب 40 عاما  مع 15 عاما من الخبرة في التدريب، لكن له أسرة، و عمل.

في حالة الرجل الأصغر سنا، سيكون له ارتفاع سريع في نمو العضلات بسبب التكيف التشريحي لرفع الأوزان وظاهرة جديدة وهذا هو الزائد التدريجي. حيث سيتم الافراج عن الهرمونات من اليسار واليمين، والوسط، و بالتالي بناء العضلات بمعدل سريع بشكل ملحوظ.

كما انه يطور مهاراته من خلال تدريب القوة باستخدام نطاق تكرارات أقل ، و بالتالي سوف يحقق فائدة من شقين : تحسين تقنية رفعه للأوزان و زيادة القوة أثناء بناء العضلات. وسوف يكون في حالة أفضل بكثير للقيام بذلك.

في حالة الأربعين من عمره، ربما حصل  الجهاز العصبي على أكثر قليلا من الضرائب بسبب انتعاش عضلي أكثر فقرا، والمزيد من التوتر في الحياة، وأقل وقت للتدريب. انه حصل على 19 عاما من الضغط على مفاصله مقارنة مع صاحب ال 21 عاما، ومستويات هرمون تستوستيرون له وبطبيعة الحال ستكون أقل بسبب سنه.

إقرأ أيضا : هل يمكن أن تبدأ في كمال الاجسام إذا كنت في 30 من عمرك

وعلاوة على ذلك، وجود سن التدريب من 15 عاما يخلق تمييزا واحدا من حيث انه شحذ بالتأكيد  مهاراته في رفع واتقان أنماط الحركة. وهذا يعني على الأرجح أن استعماله لتكرارات اكثر مع احمال أخف سوف تثير نتائج أفضل للتدريب مع تخفيف الضغط على مفاصله دون الاضطرار إلى تحمل أسبوع من الوجع المدقع في المفاصل.

لا شيء من هذا يعني أن أي شخص  لا يمكنه إستعمال طريقة التدريب المعاكسة لمرحلة أو اثنين. وهذا يعني فقط أنها يجب أن تكون على بينة من احتياجاتهم والقيود اعتمادا على مكانهم في رحلة التدريب.
هل يجب عليك استخدام تكرارات عالية أو الوزن الثقيل لبناء العضلات؟
4/ 5 stars - "هل يجب عليك استخدام تكرارات عالية أو الوزن الثقيل لبناء العضلات؟" انه سؤال قديم يشجع على عالم من النقاش عند الإجابة. حقيقة الأمر، ليس هناك إجابة صحيحة حقيقية. فالننظر في عدد قليل من الأشياء التي يمك...